איך לישון טוב יותר: השקיעו במזונות מרגיעים המשפרים את השינה

גם למי שמנהל חיים סופר קדחתניים, הגוף מבקש רגע של מנוחה. מנוחה. עם זאת, תמיד לפנות לתרופות ולתרופות הרגעה זה לא טוב, ועלול לגרום לך לחולים מאוד בעתיד. עם זאת, מצד שני, יש הרבה יותר בָּרִיא ומועיל לגוף שלך כדי לגרום לו לנוח בצורה טבעית. בהקשר זה, עלו מחקרים הקשורים למזונות המביאים לשיפור השינה.

כדי ללמוד עוד על אלה מזונות שיגרום לך לישון טוב יותר, עיין במאמר המלא!

קרא עוד: למי קוקוס יתרונות בריאותיים רבים; לבדוק!

כדורי הרגעה טבעיים: דעו עליהם הכל

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-40% מהברזילאים סובלים מקשיי שינה. עם זאת, המחסור בשעות שינה עלול לגרום לנזקים חמורים לבריאות, כמו חרדה, דיכאון, השמנה ואף מחלות לב וכלי דם.

לאור זאת, השקעה בדרכים חלופיות כדי להבטיח שעת שינה טובה היא דרך מצוינת לשמור על המנוחה שלך מעודכנת.

• דגנים מלאים

אם אתה מרגיש חסר מנוחה כשאתה שוכב לישון, אוכל טוב יכול להיות תערובת של דגנים מלאים. הם מעודדים ייצור אינסולין, המסייע למסלולים עצביים להשיג טריפטופן, חומצת אמינו הפועלת כסם הרגעה למוח.

• בננה

בבננות עשירות באשלגן, מינרל חיוני להבטחת שנת לילה עמוקה, יש גם טריפטופן ומגנזיום, המשמשים כחומר הרגעה טבעי.

• ערמונים ושקדים

הם גם מקורות לטריפטופן. בנוסף, הם עדיין משמשים כספקים של מגנזיום לגוף, חומר המסייע במאבק בהשפעות הורמון הסטרס.

• שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה במלטונין, הורמון הידוע בכינויו הורמון השינה. חומר זה עוזר באיכות השינה, לישון יותר ומהיר יותר.

• תה קמומיל

מפורסמת בעשב המרגיע שלו, שתיית כוס תה נטול קפאין זה לפני השינה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להבטיח שינה נהדרת.