לוקח חלבון מי גבינה לפני או אחרי אימון? למומחים יש תשובה

כשאנחנו מדברים על פיתוח גוף והיפרטרופיה, אחד הדברים הראשונים שעולים על הדעת הוא בהחלט חלבון מי גבינה. תוסף זה הוא הפופולרי ביותר בקרב אלו שמתעמלים באופן קבוע ורוצים צורה מוגדרת יותר. עם זאת, תמיד מרחף ספק בקרב המשתמשים: האם נכון ליטול מי גבינה לפני או אחרי האימון?

קרא עוד: פיתוח גוף: יותר תדירות או יותר אינטנסיביות? ראה מה מחקר חדש אומר

מהו חלבון מי גבינה?

קודם כל, חשוב להבהיר מהו חלבון מי גבינה. מי שמבוגרים יותר או פחות בקיאים סבורים שזה א אנבוליים, אבל זה רחוק מזה. תוסף זה אינו אלא חלבון מי גבינה, המורכב בעיקר מחלבוני אלפא-גלובולין ובטא-גלובולין.

מי גבינה מעשי ונספג בקלות על ידי הגוף, ולכן הוא משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים או מתאמנים בפעילות גופנית כדי לנצח את כמות החלבון שהם צריכים לצרוך מדי יום. בנוסף, הוא מספק את כל חומצות האמינו שאיננו מייצרים. לכן, זה מקל על ייצור סיבי שריר.

איזה סוגים?

אתה יכול למצוא את התוסף הזה בשלושה סוגים בשוק: רכז, בידוד והידרוליזה.

התרכיז עובר סינון אחד בלבד ושומר על הפחמימות, המינרלים ושומן החלב. מצד שני, לבידוד יש תהליכי מיצוי חלבון קשיחים יותר, מה שמותיר אותו טהור ככל האפשר, עם תכולת פחמימות ושומן נמוכים מאוד. זה גם המתאים ביותר עבור

רגישות ללקטוז.

ההידרוליזט עבר תהליך ש"שבר" את כל חומצות האמינו בחלבון. הרעיון הוא להקל על הספיגה והעיכול של הגוף שלך, מכיוון שהוא לא יצטרך לבזבז אנרגיה בפירוק. למרות היותה היקרה מבין השלושה, היא יכולה להוות אופציה טובה למי שיש בעיות עיכול וסובלים מגזים הנובעים מצריכת חלבון חלב.

למי שלא אוהב או לא יכול לאכול חלב, יש אפשרויות לתוסף זה העשוי מחלבון בשר. ועבור טבעונים, כמה מותגים כבר מהמרים על תערובות חלבון צמחי, המופקות בעיקר מאפונה ואורז.

ישנם מספר טעמים של מי גבינה זמינים בשוק. אתה יכול למצוא אותו בטעמים מסורתיים יותר - כמו תות, וניל ושוקולד - וגם בכמה אקזוטיים יותר - תירס ירוק, טירמיסו, בייג'ינו ודולסה דה לצ'ה.

מי גבינה לפני או אחרי אימון?

בלי להכביר מילים, בואו נגיע לתשובה של מיליונים. האם עלי לקחת חלבון מי גבינה לפני או אחרי האימון שלי? מה שתגיד.

עד לפני זמן מה, האמינו שיש לצרוך את התוסף מיד או תוך שעתיים לאחר האימון, כדי לנצל חלון מטבולי כביכול של הגוף. אבל המדע כבר ביטל את המידע הזה.

הדבר הנכון הוא להגיע לכמות החלבון הדרושה לגוף שלך, ללא קשר ללוח הזמנים של האימונים שלך.

לכן, התייעצות עם תזונאי חיונית. בנוסף לחישוב כמה מכל מזון תצטרכו לאכול, הוא גם יגיד לכם את הכמות של חלבון מי גבינה שאתה צריך לקחת מדי יום לתפקוד הטוב ביותר של הגוף שלך ואת הביצועים הטובים ביותר שלך היפרטרופיה.

סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.