חוקרים מאוניברסיטת אוטאגו בניו זילנד ערכו מחקר המוכיח את היתרונות של תרגילים קצרים אך אינטנסיביים. הם יכולים לא רק לעזור לחיזוק הבריאות, אלא גם לסייע במניעת מחלה קשה. עיין במאמר ולמד כיצד למנוע אלצהיימר באמצעות ייצור BDNF, חלבון חיוני ביצירת מוֹחַ. קרא את המאמר עד הסוף כדי להבין טוב יותר.
פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להציל את בריאות המוח שלך
ראה עוד
אלו הם 4 המזלות שהכי אוהבים בדידות, לפי...
ישנם כמה גזעי כלבים הנחשבים מושלמים עבור אנשים...
פורסם ב-The Journal of Physiology, המחקר בוצע על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוטאגו בניו זילנד. המטרה הייתה למצוא את הדרך הטובה ביותר להגביר את הייצור של BDNF (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח) וכך, הם הצליחו לגלות שתרגילים אינטנסיביים בפרקי זמן קצרים הם הדרך היעילה ביותר שקיימת לכך הפקה.
מה זה BDNF?
BDNF או גורם נוירוטרופי שמקורו במוח הוא החלבון החיוני בתהליך היווצרות המוח וכתוצאה מכך, הקשרים והמסלולים שלו. לכן, מחקרים מראים שככל שהזמינות של חלבון זה גדולה יותר, כך הגירוי של חלבון גדול יותר ייצור ואחסון זיכרון, בנוסף לשיפור תהליך הלמידה והפיתוח קוגניטיבי.
לכן, מתעורר הצורך למצוא דרכים לקבל רמה טובה של חלבון זה בגוף, ולכן, את תעשיית התרופות כבר התחילה עם המחויבות לייצר תרופות שעוזרות בתהליך הזה, אבל עדיין בלי הַצלָחָה.
איך עבר החיפוש?
התהליך עקב אחר 12 אנשים ודרכים שונות לייצור BDNF, כולל צום של 20 שעות, 90 דקות של פעילות בעצימות נמוכה ו-6 דקות של פעילות גופנית כבדה. בהיותם בעצימות נמוכה ברכיבה קלה ובעצימות גבוהה, רכיבה כבדה למשך 40 שניות ו-20 שניות הפסקות. בנוסף, הם גם בדקו את תרגול הצום עם תרגילים.
לאחר מכן, החוקרים הצליחו להעיד כי למרות שזה היה בפרק זמן קצר, אימון כבד במשך 6 דקות היה האפשרות הטובה ביותר לייצר את חלבון ה-BDNF.
המחבר הראשי של המחקר, טראוויס גיבונס אמר הצהרה: "ראינו את הצורך לחקור גישות לא-פרמקולוגיות יכול לשמר קיבולת מוחית שבני אדם יכולים להשתמש בה כדי להגדיל באופן טבעי את ה-BDNF כדי לסייע בהזדקנות בָּרִיא".
יתרה מכך, הוכח גם שריצות יומיות קצרות של דקה אחת הן דרכים מצוינות להאריך את חייך.