א זיכרון זהו אחד התפקידים החשובים ביותר של המוח האנושי. היא מאפשרת לנו ללמוד, לזכור ולהשתמש במידע שחשוב לחיינו. עם זאת, כמו כל התפקודים הקוגניטיביים, הזיכרון יכול להיות מושפע מגורמים רבים, כגון הזדקנות, מתח, חוסר שינה ומחלות נוירולוגיות. לכן, חשוב לדאוג לזיכרון כדי לשמור על יכולת קוגניטיבית ואיכות חיים. במאמר זה הבאנו כמה טיפים כיצד לעשות זאת.
הנוירולוג נותן הנחיות לעבודה על זיכרון ולדאוג לבריאותך
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
נוירולוג ופרופסור במכללה לרפואה ובריאות בבית החולים האוניברסיטאי ג'ורג' וושינגטון, ריצ'רד רסטאק, הוא מדען בעל שם המתמחה בתחום הזיכרון האנושי.
רסטאק בן 81 ומהווה הוכחה לשיטות שלו לשמירה על זיכרון טוב גם בגיל מתקדם. המדען אמר ל-BBC News Mundo את העצות לטיפול בבריאות הזיכרון ונתן עצות לחיזוק התפקוד הזה קוגניטיבי.
לתרגל משחקי חשיבה
רסטאק חשף שאחד המשחקים האהובים עליו הוא "משחק 20 השאלות".
כדי לשחק, מספיק שמישהו או צוות יחשבו על אישיות, סרט או מקום, למשל, ואז עוד אחד אדם חייב לנסות לנחש מי זה על ידי הכנת 20 שאלות שבהן הם יענו רק ב"כן" או "לא".
למרות שזה נראה פשוט, פעילות זו מאפשרת לכל השחקנים להפעיל ריכוז ושינון.
טיפול במזון
תזונה נכונה, עשירה בחומרים מזינים וללא חומרים משמרים ושומנים, יכולה להבטיח חיים ארוכים ובריאים. בנוסף, טיפול במזון מסייע גם בשימור הזיכרון.
O מַדְעָן ממליצה להימנע ממזונות מעובדים במיוחד, מכיוון שהם מכילים כמויות גדולות של שומן, חומרים משמרים ומלחים.
"מזונות אלה אינם טובים לזיכרון, כי בטווח הארוך, הם מפחיתים את זרימת הדם באזורים הקשורים לזיכרון וגורמים ליתר לחץ דם וסוכרת", הוא מסביר. "אלה גורמים שיכולים לגרום לדמנציה".
קריאת ספרים בדיוניים
קריאת ספרים בדיוניים יכולה להיות דרך מצוינת לרכוש ידע, בידור וזמן איכות. רסטאק גם טוען שהז'אנר הזה מסית את המוח ודורש יותר מכמה פונקציות קוגניטיביות.
"ספרי עיון, כמו הספר האחרון שכתבתי, לא דורשים הרבה זיכרון. אתה יכול לקרוא את המדד ולהתרכז במה שמעניין אותך, למשל", אומר המדען.
"אבל סיפורת היא הרבה יותר תובענית מנקודת המבט של הזיכרון, במיוחד כשמדובר ברומן מורכב", מסביר הפרופסור. "שם, דמויות מופיעות ונעלמות. אתה יכול לפגוש מישהו בפרק השני שיופיע אז רק בפרק 10". מסכם רסטאק.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.
