פיתוח גוף עם יותר משקל או אימון לעתים קרובות יותר? הנה התשובה

כשהקיץ מתקרב, הרבה אנשים פונים לחדרי כושר כדי לקבל את הצורה המוגדרת שהחלום עליהם. בנוסף לשאלות על תזונה, מנוחה ותוספי מזון, אחת השאלות הנשאלות ביותר בקרב מפתחי גוף היא: האם כדאי להתאמן בתדירות גבוהה יותר או באינטנסיביות רבה יותר? נראה שמחקר שנערך לאחרונה מצא את התשובה לשאלה זו.

קרא עוד: תרגילים גופניים שניתן לעשות בבית ונותנים תוצאות בחדר הכושר

על פי דיווח של הסוכנות איינשטייןסקר אוסטרלי, שנערך בשיתוף עם אוניברסיטאות יפניות, הגיע למסקנה כי: תרגילים גופניים כל יום ובעצימות מתונה משפיעים יותר על עלייה במסת השריר מאשר תרגילים אינטנסיביים יותר בפחות ימים בשבוע.

פיתוח גוף עם יותר משקל או אימון לעתים קרובות יותר? הנה התשובה

התוצאות פורסמו בכתב העת Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. המחקר חילק את המתנדבים לשלוש קבוצות: אחת עשתה סדרה של שש התכווצויות זרועות פעם בשבוע; אחר עשה את אותו התרגיל חמישה ימים בשבוע; והאחרון, חמישה סטים של שישה צירים פעם בשבוע.

במשך תקופה של ארבעה שבועות, המתנדבים היו במעקב צמוד על ידי המדענים. בסופו של דבר, הגיעו למסקנה כי לאלו שהתאמן חמש פעמים בשבוע הייתה עלייה בכוח השרירים של כ-10%, בהשוואה לאלו שהתאמן פעם אחת בלבד.

מבחינת עלייה בנפח השרירים, הקבוצה שהתאמנה בצורה אינטנסיבית יותר פעם בשבוע הייתה גם היא תוצאה טובה.

תרגילים נוספים להעלאת מסת שריר

הרבה אנשים חושבים שאירובי יכול לגרום לך לצבור יותר כוח שרירים, אבל אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאוד ברורים לגבי המידע הזה. תרגילים כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים אינם יעילים לצבירת כוח.

עם זאת, הם מסייעים בהוצאה קלורית ושריפת רקמת השומן, ה"שומן" המפורסם. לכן, הם יכולים להפוך את שרירי הגוף לברורים יותר.

סיים לימודי תקשורת חברתית באוניברסיטה הפדרלית של גואיאס. נלהב למדיה דיגיטלית, תרבות פופ, טכנולוגיה, פוליטיקה ופסיכואנליזה.