ישנם כמה טקסים שניתן לתרגל לפני השינה כדי לעזור לעצב את הגוף שלך להירגעות עמוקה. במאמר של היום, אנחנו הולכים ללמד כמה שיטות יומיומיות שמטרתן לעזור ב היגיינת שינה, ובכך להבטיח שנת לילה טובה.
קרא עוד: טיפול בסאונד: הכירו את הפסיכותרפיה הנעשית באמצעות ויברציות
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
טקסים שיבטיחו היגיינת שינה
בדוק כמה טקסים שיעזרו לך לשפר את איכות השינה שלך:
1. הימנע מנמנמות במהלך היום
למעט ילדים עד גיל 5, קשישים או חולים, תנומה במהלך היום מזיקה לבריאות. זה קורה בשל העובדה שנמנום מאטה את חילוף החומרים וגורם להשפעות על תפקוד הגוף, המשפיעות על תהליכי העיכול והחיסון.
2. קבל לפחות 8 שעות שינה
הדבר האידיאלי הוא שאתה ישן לכל המאוחר ב-22:00 ומתעורר עם השמש זורחת. מומלץ לתרגל את הפעילויות שלך, בין אם פיזיות או נפשיות, בזמן שהשמש נראית באופק. מהרגע שהוא קובע, האידיאל הוא לתת עדיפות למנוחה ורגיעה.
3. שמנים אתריים
אתה שמנים אתריים הם כלים נהדרים לעזור לנוח את הנפש ולהכין את הגוף לרגיעה. מעניין שלפני השינה מדליקים נר עם תמציות מיוחדות, מרססים חומר טעם וריח בחדר או מורחים קצת שמן על הרגליים.
4. מנוחה פעילה
כדי להכין את הנפש לשינה, מעניין לכלול "מנוחה פעילה". תהליך זה מאופיין בתנועות חוזרות ונשנות, ללא עומס נפשי, המספקות ניתוק מהרציונליות. לדוגמא: רקמה, בישול, ציור וטיפול בצמחים.
5. מתכון שיעזור לך
מערבבים 250 מ"ל חלב שקדים, 1 כפית כורכום, 1 כף אבקת הל, קורט אגוז מוסקט וסוכר חום לפי הטעם בבלנדר. באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות את המתכון לפחות שעה לפני השינה.