גבינת קוטג': המרכיב המושלם לתזונה מאוזנת ומזינה

O גבינת קוטגבין אם נהנו לבד או בקערה טעימה של גלידת חלבון, הוא מקור מצוין לויטמין B12.

כדי לתת לכם מושג, מנה אחת של גבינת קוטג' 2% שומן מכילה כ-0.9 מיקרוגרם של ויטמין חשוב זה.

למרות שזה עשוי להיראות כמו כמות קטנה, ראוי לציין כי הערך היומי המומלץ של ויטמין B12 עבור מבוגריםהוא בערך 2.4 מיקרוגרם.

המשמעות היא שמנה זו של גבינת קוטג' מהווה כ-38% מהערך היומי המומלץ, מה שתורם משמעותית לצריכה היומית שלכם של ויטמין חיוני זה.

6 סיבות להוסיף גבינת קוטג' לשגרת האכילה שלך

מקור מצוין לויטמין B12

ויטמין B12 ממלא תפקיד מכריע בתפקודים רבים בגוף, כגון בריאות קוגניטיבית, היווצרות דם ותפקוד עצבי תקין. מחסור בויטמין זה עלול להוביל לתסמינים כמו חולשת שרירים, עייפות, דיכאון ואובדן זיכרון.

וכפי שכבר הזכרנו, דרך מצוינת להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין B12 היא לשלב גבינת קוטג' בשגרת היומיום שלך.

גבינה דלת שומן

גבינת קוטג' ידועה כדלה יחסית בשומן, מה שהופך אותה לאופציה בריאה לכל מי שמחפש לשלוט בצריכת השומן שלו קלוריות.

הוא מציע מקור איכותי לחלבון, כמו גם חומרים מזינים חשובים כמו סידן, זרחן וויטמין B12.

בקרת משקל

עבור אלה המחפשים להשיג את יעדי הירידה במשקל, גבינת קוטג' יכולה להיות חטיף מועיל ביותר.

דל שומן ועשיר בחלבון, גבינת קוטג' לא רק מספקת שובע, אלא גם יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות.

מקור נהדר לסידן

בנוסף ליתרונותיה כחטיף בריא להרזיה, גבינת קוטג' היא גם מקור יוצא דופן לסידן.

עם 227 מיליגרם של סידן בכוס אחת של גבינת קוטג' 2%, תקבלו כ-18% מהערך היומי המומלץ של המינרל החשוב הזה.

כמות זו של סידן דומה לזו שנמצאת בכוס יוגורט יווני דל שומן. אז אם אתם מחפשים אלטרנטיבה ל יוגורטאו שאתה מחפש מגוון בתזונה שלך, קוטג' הוא החלפה מצוינת.

מקור מצוין לסלניום

סלניום הוא רכיב תזונתי חיוני שמתעלמים ממנו לעתים קרובות, שממלא תפקיד מכריע בשמירה על הבריאות.

נמצא במזונות כמו דגים, עופות ומוצרי חלב, סלניום נקשר למניעת מספר מצבים. מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם, מחלות בלוטת התריס, ירידה קוגניטיבית, ואפילו סוגים מסוימים של מחלת הסרטן.

סיוע בבניית שרירים

אחת מנקודות החוזק של גבינת הקוטג' היא חלבון, החיוני לבניית שרירים ותיקון. סוג מסוים של חלבון שנמצא בגבינת קוטג' הנקרא קזאין מעניין במיוחד כשמדובר בקידום צמיחת שרירים.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.