למה לקחת את הטלפון הסלולרי למיטה יכול להיות בעיה?

שינה טובה בלילה היא המטרה של כל מי שרוצה לעשות יום נהדר, אבל זה משהו שאנשים רבים לא יכולים להשיג. עבור אנשים שאין להם הפרעות בריאותיות מוכחות, כמה הרגלים חדשים יכולים לעזור בתהליך זה של "תַבְרוּאָה של שינה". היגיינת שינה יכולה להיות בעלת ברית מצוינת להיפטר מתופעות נדודי שינה.

פעולות קטנות, כמו עמעום אורות הסביבה מוקדם יותר ולא לקחת אלקטרוניקה למקום, יכולות לעזור לשנת לילה נעימה. אם המטרה היא ללכת לישון מוקדם ולהנות משנת לילה רגועה, עקבו אחר טקס "היגיינת השינה" הזה ותהנו.

היגיינת שינה

שינה, יחד עם פעילות גופנית ותרגול של תזונה נכונה, יכולה לסייע לבריאות גוף האדם בכמה דרכים: מערכת החיסון מתחזקת, בריאות לב וכלי דם מוגבר והאיזון הרגשי לא משתנה. לדברי מומחים, זו הסיבה שצריך ליהנות משינה היטב.

אם אתם מאלה שסובלים מחוסר שינה, זה הזמן הטוב ביותר לעשות היגיינת שינה. תרגול הרגלי לילה יכול לעזור לך לא לסבול מנדודי שינה.

צעד אחר צעד להיגיינת שינה

• אם אין לך מרשם רפואי לקחת תרופות שגורמות לך ישנוניות, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא להימנע מהן;

• אם שכבת במיטה ולקח יותר מ-30 דקות להירדם, אל תישאר במיטה;
• הימנע מלקחת מוצרים אלקטרוניים למיטה ואל תישן עם הטלוויזיה כבויה;
• שמרו על שתיקה של כל המכשירים ושמרו על החדר חשוך ושקט. אם אינך יכול לישון בסביבה חשוכה לחלוטין, בחר מנורות צהובות, כתומות או אדומות;
• הימנע מלעבור לחץ לפני השינה;
• הימנעו משתיית אלכוהול או קפאין לפני השינה, העדיפו מאכלים קלים יותר.

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.