אם אתה רוצה לתרגל פעילות גופנית כלשהי אבל אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, בין אם בגלל חוסר זמן, כסף או פשוט בגלל שאתה לא אוהב את הסביבה, בדוק עכשיו רשימה מדהימה של תרגילים פיזיים לעשות בבית ולעזוב את הגוף שלך בצורה!
קרא עוד: בדוק את הפירות שיכולים להיות בעלי ברית בעת שליטה בגלוקוז
ראה עוד
האם עדיף לאכול ביצים מבושלות לארוחת צהריים או ערב? גלה כאן
איתי-אף אחד-יכול: הכירו את הצמח המסוגל להרחיק עיניים רעות
למה לתרגל פעילות גופנית?
בנוסף לכך שחשוב לשמור על הגוף יפה ומוגדר, התרגול של פעילות גופנית מומלץ מאוד מכיוון שהיא משפרת את הבריאות בכללותה. באופן זה, תרגילים חיוניים לשליטה בלחץ הדם, ברמת הגלוקוז בדם (סוכר בדם) ואף לרווחה נפשית.
תרגילים גופניים כדי להישאר בכושר בבית
1. חבל קפיצה
למי שאין בבעלותו אופניים או הליכון, קפיצה בחבל היא אלטרנטיבה מצוינת לאימון אירובי, מכיוון שב-15 דקות בלבד של פעילות, אתה יכול לשרוף 180 קלוריות (מול 140 קק"ל ב- גזע). בנוסף, אותה תקופה שווה לשעה של הליכה.
2. כיפוף זרוע
שכיבות סמיכה פשוטות הן סוג חשוב מאוד של תרגיל לחיזוק הכתפיים, החזה והזרועות. כך, ניתן להתחיל את הפעילות בביצוע שלוש סדרות של 10 חזרות כל אחת, עם הפסקה של דקה בין כל סדרה.
כדי לעשות את התרגיל הזה בצורה נכונה, הזרועות שלך חייבות להיות מיושרות כראוי עם שלך חזה ופתוח במצב שבו המרפקים כפופים עד 90 מעלות, מכופפים ומופנים לכיוון בחוץ.
התרגיל מתחיל בכיפוף העובר מהמרפק עד שהחזה מגיע לכשתי אצבעות מהרצפה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה, עם זרוע מושטת, תוך שמירה על פלג גוף עליון מוצק ומבלי להפיל את הירכיים.
3. שָׁפוּף
כפיפות בטן מצוינות לעבודת גפיים תחתונות, כגון glutes ושרירי ירכיים. אתה צריך לכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך יהיו מעט פשוקות, ואז לשפוף עם הישבן נשען לאחור, כאילו אתה הולך לשבת על כיסא.
שכבו ועמדו, מנסים להשיג זווית בין 45 ל-90 מעלות. עליך לבצע שלוש סדרות של 10 עד 15 חזרות, עם זאת, היזהר מאוד לשמור על עמוד השדרה שלך תמיד זקוף, על מנת למנוע פציעות אפשריות.
4. ריצה נייחת
אתה לא צריך לצאת החוצה כדי להתאמן בריצה. באמצעות התרגיל הזה, המורכב מדמיית ריצה ללא תנועה, ניתן לשרוף כמות לא מבוטלת של קלוריות. בצע ארבעה סטים של 45 שניות כל אחד והפסקות קצרות של 20 שניות בין סט לסט.
