לאחר ארוחת הצהריים, מקובל להירדם ולהרגיש צורך לנמנם. מסתבר שמחקרים עדכניים מראים שיש יתרונות הקשורים לתרגול זה. יתר על כן, התזונאית Rujuta Diwekar החליטה לתת כמה טיפים ב סלילים באינסטגרם שלו, מסביר את היתרונות של תנומה אחרי ארוחת צהריים. תבדוק את זה עכשיו.
תנומה לאחר ארוחת הצהריים טובה לבריאות
ראה עוד
חדשות מתוקות: לקטה משיקה חפיסת שוקולד Sonho de Valsa e Ouro…
יין ברזילאי זוכה בפרס התווית ב"אוסקר" של...
מספר מחקרים מאשרים: תנומה לאחר ארוחת הצהריים טובה לבריאות שלך. בין היתרונות הרבים, אנו יכולים לציין השפעות חיוביות עבור קוגניציה, שיפור במצב הרוח, הפחתת עייפות ואפילו תחושת רווחה. הנה כמה סיבות לנמנם אחרי ארוחת הצהריים:
- בריאות הלב משופרת, במיוחד אצל אנשים עם לחץ דם גבוה או כאלה שעברו ניתוח לב;
- איזון הורמונלי (טוב לסובלים מסוכרת, בעיות בבלוטת התריס ובעיות נוספות);
- משפר את העיכול (מסייע בעצירות, בעיות עיכול, אקנה ואפילו בעיות קשקשים);
- משפר את השינה שלך בלילה (מסייע בנדודי שינה);
- משפר את ההתאוששות לאחר האימון;
- מסייע בהורדת שומן.
עם זאת, על מנת להשיג את כל היתרונות הללו, יש דרך נכונה לנמנם, לדברי התזונאית. עקוב אחר העצות הבאות:
- מתי: מיד אחרי ארוחת הצהריים;
- איך: שוכבים בתנוחת העובר פונה לצד שמאל;
- משך: 10-30 דקות מקסימום, ניתן להארכה ל-90 דקות אם אתה צעיר יותר או חולה;
- זמן אידיאלי: בין השעות 13:00-15:00.
דרכים חלופיות למנוחה
אנחנו לא תמיד יכולים להרשות לעצמנו לשכב במשך 30 דקות אחרי ארוחת הצהריים שלנו, במיוחד כשאנחנו מחוץ לבית או בעבודה. עם זאת, יש כמה דרכים להתאים את התנומה שלך כך שתוכל לנוח. תראה איך:
- אם אתה בבית, המקום הטוב ביותר הוא המיטה שלך;
- אם אתה בעבודה, אתה יכול להניח את הראש על השולחן, נשען על זרועך;
- מקומות נוספים: אם יש כורסה, היא יכולה להיות גם אפשרות טובה למנוחה. אם אין לך פינה להניח את הראש, התבוננות באופק מחלון יכולה להיות מרגיעה.
דברים שאסור לעשות
יש גם כמה דברים שכדאי להימנע מהם בכל מחיר, כגון:
- תנומנו מ-16:00 עד 19:00;
- שימוש לרעה בחומרים מעוררים, כגון קפה או שוקו וסיגריות לאחר ארוחת הצהריים;
- תנומה יותר מ-30 דקות יותר מפעם אחת;
- ישן עם מסכים דולקים.
