ביצוע פעילות גופנית חיונית בכל הגילאים, שכן הן חשובות כדי לשמור על בריאותך מעודכנת וגם לדאוג לאסתטיקה שלך. אנשים נוטים לחפש תוצאות שלהם פִיסִיקַאִי שהם מהירים, אבל זה לא תמיד עובד! לשם כך, חשוב לדעת אילו תרגילים אינם דורשים מאמץ רב מהמתחיל, אלא נותנים תוצאות.
3 תרגילים שנותנים תוצאות טובות בפחות מאמץ
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
קפה אספרסו הוא בעל ברית במניעת אלצהיימר, אומר מחקר
בנוסף להיותה חיונית לשמירה על בריאות טובה, פעילות גופנית היא גם בעלת ברית מצוינת למי שרוצה להיות בעל גוף אתלטי. למי שכבר אינו בישיבה, כל פעילות תכופה חדשה כבר תציג כמה תוצאות נראות לעין, אך ניתן להעצים תוצאות אלו.
במיוחד אם הם נבחרים נכון.
מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology חקר שלושה סוגים של תרגילי משקולת שבוצעו כהלכה. המחקר הצליח להוכיח שאפשר להשיג יותר תוצאות בפחות מאמץ, כל עוד נעשה תרגול נכון, כלומר הכל בצורה נאותה.
תרגילים בהם נעשה שימוש במחקר
המחקר בחן את תרגילי המשקולת הבאים.
- קונצנטרי: הרמת משקולות וקיצור שרירים;
- תמהוני: הפחתת משקל ומתיחת שרירים;
- שני התרגילים ביחד: הרמה והורדה לסירוגין.
לאחר מחקר, המחקר הגיע למסקנה שכל השלושה שנותחו עזרו להגברת הכוח קונצנטרי, אלא שרק תרגילים אקסצנטריים מביאים תוצאות עם כוח ההורדה וה- איזומטריה.
כך, המחקר הוכיח שלמי שביצע את ההורדה וההרמה היו תוצאות זהות לאלו שביצעו רק את ההורדה. לסיכום, התרגילים הקונצנטריים-אקסצנטריים הביאו את אותן תוצאות כמו התרגילים האקסצנטריים, אך תוך שימוש במאמץ כפול.
מדען המחקר קן נוסקה אמר: "המחקר האחרון הזה מראה שאנחנו יכולים להיות הרבה יותר יעילים זמן שאנו מבלים בפעילות גופנית ועדיין רואים תוצאות משמעותיות על ידי התמקדות בהתכווצויות שרירים תמהוני".
איך ביצעת את הבדיקה?
המחקר כלל ניתוח של 14 אנשים שביצעו תרגילים קונצנטריים, 14 ביצועים תרגילים אקסצנטריים, 14 מבצעים תרגילים קונצנטריים-אקסצנטריים, ו-11 אנשים שלא ביצעו שום תרגיל. שגרת הפעילות הייתה פעמיים בשבוע, במשך חמישה שבועות, עם שלוש סדרות של עשר חזרות.
