אתה לא ישן הרבה? חוסר שינה עלול לגרום לבעיות חמורות

יום שישי, 17 במרץ, הוא יום השינה העולמי. תאריך זה הוקם על ידי אגודת השינה העולמית במטרה להעלות את המודעות לחשיבות השינה לבריאות ולרווחה. בנוסף, ישנה כוונה ליידע את הרעות של חוסר שינה בבני אדם.

בברזיל, בין ה-13 ל-19 במרץ, מספר אנשי מקצוע בתחום הבריאות משתתפים בהרצאות, קורסים והפצה באוניברסיטאות. המטרה היא לעודד אנשים לאמץ הרגלי שינה בריאים ולפנות לטיפול רפואי במקרים של הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה ו נרקולפסיה, לדוגמה.

בסך הכל, יש יותר מ-100 הפרעות שינה. ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה, שעלולות להשפיע הן על כמות ואיכות השינה, ויכולות להיות להן סיבות פיזיות, פסיכולוגיות או סביבתיות. שנת לילה טובה חיונית לבריאות ולרווחת הגוף והנפש.

מה קורה כשלא חסר לך שינה?

• מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (הפרעות קצב ולחץ דם גבוה) וסוכרת;
• שומר על משקל גוף בריא, מונע השמנת יתר;
• מחזק את מערכת החיסון;
• חינם הורמונים;
• מגבש זיכרון, ריכוז ולמידה;
• מסדיר את מצב הרוח, מוריד את הסיכון לדיכאון וחרדה;
• לחץ מופחת;
• הקטנת מספר תאונות, כגון תאונות עבודה ודרכים.

מוניקה מולר, פסיכולוגית התנהגותית קלינית ומאסטר ברפואת שינה, אמרה שהיא הבחינה בחולים רבים שהושפעו מההרגל המזיק של מניעת שינה מכוונת. "אלה אנשים שעובדים עד מאוחר, שמנצלים את הלילה לביצוע משימות אחרות, שלעתים קרובות אינם יכולים לארגן את עצמם במהלך היום. בסופו של דבר הם מונעים מעצמם שינה, כי למחרת הם צריכים להתעורר מוקדם. יש להם התחייבויות אחרות. לכן, יש צורך לשקול איזו עייפות מייצרת עומס יתר זה. ושינה באיכות ירודה, אם היא תישמר לאורך זמן כזה, תשפיע לרעה על התפקוד הנפשי והפיזי כאחד", אמר מוניקה.

הרגלי היגיינת שינה בריאים

• לך לחדר השינה רק כאשר אתה מנומנם;
• הפחת את הרעש ושמור על החדר חשוך בלילה;
• לשמור על טמפרטורה נעימה בחדר השינה;
• הרחיקו חיות מחמד מחדר השינה שעלולות להפריע לשינה;
• כשעתיים לפני השינה הימנעו משימוש במסכים (טלוויזיה, טלפון סלולרי ומחשב);
• הימנע מאכילה כבדה סמוך לשעת השינה;
• תרגל תרגילים גופניים באופן קבוע, אך הימנע מהם שלוש עד ארבע פעמים לפני השינה;

על ידי אימוץ הרגלים בריאים אלו, ניתן לשפר את איכות השינה ולהבטיח מנוחת לילה טובה, אשר יכולה להביא יתרונות בריאותיים רבים, כגון שיפור זיכרון, מצב רוח וריכוז, בנוסף להפחתת מתח ו מ ה חֲרָדָה .

חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.