סקרים מגלים שכ-40% מהברזילאים מתקשים לישון. בנוסף, כמובן, לפגיעה בביצועים למחרת, תרחיש זה, בטווח הארוך, יכול להועיל לכמה נזקים בריאותיים.
כדי להימנע מכך, מומחים ממליצים לאנשים להשקיע כדורי הרגעה טבעיים. אתה רוצה לדעת מה הם? אז, המשך לקרוא.
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
Caruru: דע את היתרונות הבריאותיים ואת הרבגוניות ב...
היפטר מנדודי שינה אחת ולתמיד
הרבה דובר על בעיות שינה. בברזיל, למרבה הצער, מדד זה גבוה ומומחים ממליצים לצרוך כמה מזונות כדי לסייע במאבק בתרחיש זה.
לדברי חוקרים רבים, טריפטופן, תרכובת הנמצאת בחלק מהפירות והירקות, מייצרת נוירוטרנסמיטר בשם סרוטונין. הוא, בתורו, אחראי על ויסות השינה והרווחה.
כדי שכל התהליך הזה יתאפשר, יש צורך לבצע כמה גירויים. ויטמין B6 ומגנזיום, למשל, מסייעים הן בייצור טריפטופן והן בהפרשת הסרוטונין באופן ישיר.
אולם, כשם שישנן תרכובות הממריצות שינה, ישנן גם כאלו הפועלות בצורה הפוכה. ניתן לציין, למשל, קפאין וכמה חומרים הקיימים בממתקים, משקאות קלים ובשר אדום.
אם אתה רוצה לעזור לגוף שלך לנוח יותר ויותר טוב, צרוך את סוגי המזון הבאים:
דגנים מלאים
עשיר בפחמימות, בדגנים מלאים יש ויטמינים ומינרלים המסייעים בספיגה טובה יותר של טריפטופן.
אגוזים וזרעים
מזונות אלו עשירים בטריפטופן ומגנזיום. האחרון שהוזכר תורם למאבק בהורמון הלחץ.
שיבולת שועל
בהרכבו יש הרבה מלטונין. חומר זה, בתורו, עוזר לאדם להירדם ביתר קלות.
בננה
מלא טריפטופן, פחמימות ומגנזיום, כל החומרים הללו מסייעים בייצור סרוטוניןומלטונין, שניהם עוזרים לאיכות השינה.
פירות אדומים וקיווי
פירות אלה מעדיפים את השליטה בהפרעות של לִישׁוֹן, שכן הם עשירים ביותר בנוגדי חמצון.
פסיפלורה
לפרי זה תכונות מרגיעות רבות וכולן פועלות על מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך הרפיית שרירים גבוהה.
חומוס, אפונה, שעועית, עדשים ופולי סויה
הם מלאים בטריפטופן וויטמינים מקבוצת B ולכן מקדמים את התפקוד התקין של מערכת העצבים.
