אחרי יום מעייף מאוד, מה שרוב האנשים רוצים זה להיות מסוגלים לשכב במיטה ולהירדם במהירות. עם זאת, זה לא בדיוק איך זה קורה בפועל עבור אנשים רבים.
מחקרים אומרים שקיימת טכניקה שבה האדם יכול להירדם תוך 60 שניות. המכונה 4-7-8, היא מסוגלת להרגיע את קצב הלב ולסייע בייצוב לחץ הדם.
ראה עוד
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
Caruru: דע את היתרונות הבריאותיים ואת הרבגוניות ב...
כעת אלפי אנשים כבר לא יתקשו לישון
טכניקת 4-7-8 היא אחת הפופולריות ביותר, ואלפי אנשים משתמשים בה כדי לישון ולהירגע. זה יכול אפילו להפחית מתח ו חֲרָדָה.
אחרי הכל, מהי הטכניקה של ספורטאים 4-7-8?
התרגיל עצמו הוא הרפיה שבה שואפים סופרים עד ארבע, אחר כך עוצרים את הנשימה וסופרים עד שבע ולבסוף נושפים סופרים עד שמונה.
טכניקה זו פותחה על ידי אנדרו וייל, מומחה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה. הוא אומר שזו הדרך הטובה ביותר לחזור לישון אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
עבור ספורטאים, איך עובדת טכניקת 4-7-8?
עבור ספורטאים, המטרה העיקרית לשימוש בטכניקה זו היא להרגיע את הגוף, הנפש ומערכת העצבים. בדרך זו, בנשימה מכוונת להרגעת מערכת העצבים, אנו מחזירים את הגוף לאיזון וכמובן מווסתים את הלחץ.
היתרונות העיקריים של הטכניקה
צוות חוקרים מתאילנד מצא כי טֶכנִיקָה שיפור שני פרמטרים עיקריים: קצב לב ולחץ דם. בנוסף, הייתה עלייה בגלי אוויר תטא ודלתא, הם מצביעים על כך שהאדם נמצא במצב פאראסימפתטי נינוח במיוחד.
מחקרים אומרים שבפעמים הראשונות שתנסו את שיטת 4-7-8, ייתכן שייקח לכם קצת יותר מ-60 שניות להירדם. אבל וייל חושף כמה מודעות היא בסיסית, וגם מבצע אותה כל הזמן כדי להשיג תוצאות משמעותיות.