הבן את הצורך הנכון בילדים בשינה ואת הסיכונים הכרוכים בעודף

שינה היא צורך בסיסי לבריאותם ולרווחתם של הילדים. כמות השינה שילד זקוק לה עשויה להשתנות בהתאם לגיל ולאורח חייו.

לפי קרן השינה הלאומית של ארה"ב, ילד בגיל בית ספר צריך לישון בין 9 ל-11 שעות בלילה. נער צריך 8 עד 10 שעות שינה בלילה.

הסיבה לכך היא שחוסר שינה יכול להשפיע לרעה על ההתפתחות הגופנית והנפשית. בנוסף, היא עלולה לגרום לבעיות התנהגות כמו עצבנות והיפראקטיביות. לכן, חשוב להורים לעודד שגרת שינה בריאה לילדיהם.

קבע שגרת לוח זמנים יומית

אחת הדרכים להבטיח שילדים ישנו מספיק היא לקבוע שעת שינה קבועה ושעת יקיצה. זה עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף, מה שמקל על הילדים להירדם בלילה ולהתעורר בבוקר.

הורים צריכים גם להימנע מלאפשר לילדיהם להשתמש במכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים סלולריים ו טאבלטים, לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממכשירים אלה עלול להפריע לאיכות לִישׁוֹן. דרך נוספת להבטיח שנת לילה טובה היא ליצור סביבה שלווה ונוחה בחדר השינה של ילדכם.

זה כולל שמירה על חושך ושקט בחדר השינה, כמו גם שמירה על טמפרטורה נוחה. הורים יכולים גם לעודד את ילדיהם לקרוא ספר לפני השינה או להאזין למוזיקה מרגיעה כדי לעזור להם להירדם.

לילדים יש צרכים ספציפיים

כמו כן, חשוב לזכור שכל ילד הוא ייחודי ועשויים להיות לו צרכי שינה אישיים.
ילדים מסוימים עשויים להזדקק ליותר שינה מאחרים, וזה יכול להשתנות עם הזמן.

בדיוק מסיבה זו על ההורים להיות מודעים לסימנים לכך שילדיהם אינם ישנים מספיק, כמו נמנום במהלך היום, קשיי ריכוז ובעיות התנהגות.

לסיכום, חיוני שילדים ישנו מספיק כדי להבטיח את בריאותם הפיזית והנפשית. במקרה זה, חיוני לעודד שגרת שינה בריאה, קביעת לוחות זמנים קבועים של שינה והימנעות משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

יצירת סביבה נוחה ושלווה בחדר השינה של ילדכם יכולה לעזור לקדם שנת לילה טובה. אז עקבו אחר השלטים!