הרגלים בריאים שיכולים לשפר את ההערכה העצמית שלך

אם אתה אומר לעתים קרובות דברים כמו "אני מרגיש שאני נשפט על ידי כל מי שסביבי" או "אני זורק את כל ההישגים שלי, אני לא מאמין שאני ראוי להם". זה אומר שיש לך הערכה עצמית נמוכה וזה יכול להוביל למספר בעיות בריאות נפשיות חמורות ביותר, כגון דיכאון וחרדה. להלן נזכיר כמה הרגלים שיכול לשפר את ההערכה העצמית שלך.

הרגלים שעוזרים להערכה עצמית טובה

לפי דר. קריסטין נף, חלוצה אמיתית בתחום החמלה העצמית, אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים להיות בעלי הערכה עצמית טובה. קריסטין נף ציטטה, "במהותה, חמלה עצמית היא מקור בריא להערכה עצמית."

חמלה עצמית

חמלה עצמית היא הפעולה של התייחסות לעצמך באכפתיות ובאדיבות. חשוב ליצור את ההרגל לעודד את עצמנו גם כשבסופו של דבר אנחנו עושים טעויות או לא מצליחים להשיג מטרה. חשוב מאוד לא להיות כל כך ביקורתיים כלפי עצמנו.

על פי מחקר שפורסם ב- Personality and Individual Differences, חמלה עצמית היא קבלת ספק עצמי, הערכה עצמית שלילית ומצוקה כחלק מהחוויה האנושית. אנשים שמתייחסים לעצמם באכפתיות ובחמלה מוכנים טוב יותר מבחינה רגשית לעליות ומורדות של החיים.

שתי דרכים לתרגל חמלה עצמית:

כמה תרגילים חשובים הם:

1. השתמש בתרגיל "איך היית מתייחס לחבר": שימו לב לדרך שבה הייתם מקבלים בברכה חבר לגבי רגע של הערכה עצמית נמוכה, חשבו כיצד זה יהיה טוב יותר עבורך אם תהיה לך אותה אכפתיות וחיבה שיש לך עם חבר שלך, עם עצמך. לפעמים אנחנו בסופו של דבר ביקורתיים מדי כלפי עצמנו.
2. השתמש במגע תמיכה: כאשר אתה מבחין שאתה מאבד שליטה, אתה לחוץ, נשום עמוק לכמה שניות והנח את הידיים על החזה כאילו אתה מחבק את עצמך. הישארו כך עד שתרגישו שאתם רגועים ומאוזנים יותר.

כעת נראה לך שלושה טיפים לשיפור ההערכה העצמית שלך

1. חוגגים את הניצחונות הקטנים: בדרך כלל אנחנו תמיד מתמקדים בהשגת הישגים גדולים ובסופו של דבר שוכחים שכל צעד לקראת המטרה הוא חשוב. חגיגת ניצחונות קטנים משפרת את המורל וממלאת אותנו בחיוביות ובגאווה בעצמנו.
2. הימנע קצת ממדיה חברתית: על פי מחקר שפורסם ב-European Scientific Journal, בילוי זמן רב ב- פייסבוק או במדיה חברתית אחרת כל יום היה קשור לירידה משמעותית בהערכה העצמית. לאחר שהיית קצת מחוץ לרשתות החברתיות, תשים לב שההערכה העצמית שלך הרבה יותר טובה וזה בגלל ברשתות החברתיות אנחנו כל הזמן משווים את עצמנו לאנשים אחרים וההשוואה הזו הופכת אותנו לנמוכים הערכה עצמית.
3. להיות עם אנשים שמעודדים ותומכים בך: מחקרים מוכיחים שאישור ועידוד של אחרים מעלים את ההערכה העצמית שלנו. התמקד בבניית מערכות יחסים שנותנות לך את המרחב והתמיכה שאתה צריך. אל תיצמד למערכות יחסים שרק מורידות אותך ולעולם לא תומכות בך בשום דבר.