חשיבות הפעילויות הגופניות

ה תרגול של פעילות גופנית הוא ללא ספק חיוני עבורנו להגדיל את שלנו איכות החיים. מחקרים רבים מדגימים כיצד תרגול תכוף של פעילות גופנית מונע מחלות ואף משפר את נכונותנו לבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו. להלן נפרט את היתרונות העיקריים של פעילות גופנית וגם את הסיכונים בחיים בישיבה.

קרא גם: פעילות גופנית ושפעת

→ חשיבות הפעילות הגופנית בקידום הבריאות

פעילויות פיזיות מייצרות הרבה יתרונות לגופנו וגם למוחנו. לכן תרגול פעילויות אלה מומלץ כל כך על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. להלן נפרט כמה מהיתרונות שכבר הוכרו בנוגע לחשיבות הפעילות הגופנית:

• פעילות גופנית מונעת התפתחות של מחלות כרוניות, כמו לַחַץ יֶתֶר ו סוכרת.

• פעילויות גופניות שולטות ברמות של כולסטרול.

• פעילות גופנית יכולה להיות בעלת ברית חשובה בטיפול ב דִכָּאוֹן וחרדה.

• פעילות גופנית משפרת את התניה בשרירים ובנשימה.

• פעילות גופנית גורמת לסדרת שינויים בגוף, כמו למשל עלייה במסת השריר, שקשורה ישירות לשיפור ההערכה העצמית.

• פעילות גופנית חשובה לשליטה במשקל.

• פעילות גופנית משפרת את הכאב ומפחיתה מוגבלות תפקודית.

• תרגול של פעילויות גופניות משפר את איכות השינה.

• פעילויות גופניות משפרות ביצועים קוגניטיביים.

• תרגול של פעילויות גופניות מפחית מתח ומגביר את תחושת הרווחה.

תרגול של פעילויות פיזיות על ידי קשישים מבטיח אוטונומיה רבה יותר.

• פעילות גופנית חשובה בתהליך ההזדקנות, שכן לקשיש פעיל יש יותר אוטונומיה לבצע פעילויות יומיומיות. בנוסף, לקשישים העוסקים בפעילות גופנית יש פחות סיכון ליפול, דבר שעלול להיות רציני בגילאים מסוימים.

• הפעילות יכולה לשפר את האינטראקציה החברתית.

• פעילות גופנית גורמת לך להיות מוכנים יותר לבצע פעילויות יומיומיות.

תשומת לב: לפני שמתחילים לתרגל פעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך ובדוק מה ניתן לעשות על ידך. בנוסף, תרגילים מסוימים צריכים להיות במעקב על ידי איש מקצוע מוסמך, מכיוון שקיים סיכון לפציעה. כמו כן, אל תשכח להאכיל ולהרטיב תמיד במהלך פעילות גופנית.

קרא גם: תוספי מזון ופעילות גופנית

→ כמה דקות של פעילות גופנית היא אידיאלית?

למרות שאנשים רבים טוענים כי אין להם זמן לפעילות גופנית, ההמלצות היומיות נמוכות יחסית וניתן לכלול אותן בלוח הזמנים של הפעילות היומית. על פי ארגון הבריאות העולמי, ההמלצה:

• 150 דקות שבועיות של פעילות גופנית קלה או מתונה, שמתאים למעט יותר מ -20 דקות של פעילויות יומיומיות.

• 75 דקות של שבועות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותרהמתאים למעט יותר מ -10 דקות ביום.

שינוי הרגל חיים הוא קשה ביותר, עם זאת, לִכלוֹלתרגיליםבְּ-שֶׁלְךָשגרה זה קריטי לבריאות. בהתחשב בצורך זה, משרד הבריאות נותן ארבעה טיפים חשובים להתחלת פעילות גופנית:

1. מצא מקום מתאים לתרגול פעילויות גופניות, כגון פארקים, כיכרות וכדומה;

2. התחל בפעילות שאינה דורשת כושר גבוה;

3. תרגול של פעילות גופנית קרוב לבית מבלי להזדקק לעקירות גדולות, מה שעוזר לשמור על הרגל זה;

4. חפש פעילויות המבוצעות על ידי כמה אנשים, כולל אלו הנמצאים במעגל החברים שלך, אשר יכולים להוות גירוי נוסף.

→ סיכונים של אורח חיים בישיבה

ניתן להגדיר, באופן מסוכם, אורח חיים בישיבה כ- חוסר באימון פיזית רגילה. אנשים רבים על הפלנטה שלנו הם בישיבה והרגל זה, יחד עם תזונה לא מספקת, יצרו שורה של בעיות חמורות לבריאות האוכלוסייה.

לפי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל חמישה מבוגרים וארבעה מכל חמישה מתבגרים אינם מתרגלים מספיק פעילות גופנית.

כידוע, פעילות גופנית היא דרך חשובה למניעת התפתחות מחלות כרוניות שאינן ניתנות להידבקות, כמו בעיות לב וכלי דם, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. לאנשים בישיבה יש סיכון של עד 30% לפתח בעיות אלה. איננו יכולים לשכוח מההשמנה, שהיא גם בעיה בריאותית כרונית, אשר בנוסף להשפעה השלילית על בריאותו הגופנית של האדם, משפיעה באופן ישיר על ההערכה העצמית.

תרגול של פעילויות גופניות משפר את ההערכה העצמית ומשחרר מתח.

אנו מבינים, אם כן, שפעילות גופנית חשובה בהיבטים המגוונים ביותר של חיינו והיא חיונית לא חיים בריאים יותר ואחד והזדקנות שקטה. פנה לרופא שלך והתחל לשנות את חייך בהקדם האפשרי.
מאת אמא ונסה סרדינה דוס סנטוס

מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm