החיים המודרניים עשו התקדמות גדולה בשנים האחרונות, אבל הם גם הובילו להמונים גדולים של אנשים שיש להם איזושהי בעיה עם בריאות נפשית ופיזיקה.
בין אפשרויות הסיוע השונות הקיימות כיום, אחת מהן הוכחה כיעילה, שאף מצליחה לשחזר פיזית מבני מוח שאבדו. הבינו מה הפתרון המדהים הזה הבא.
ראה עוד
כיצד להדריך ילד בעל חיבה יתר להציב גבולות ב...
עמדות "מנומסות" שמטרידות: דע את העודפים כדי...
תרגול יומיומי יכול לשנות את חייך
א מֶדִיטָצִיָהזה תורגל במשך מאות שנים ככלי להביא שלווה פנימית ובהירות נפשית. עם זאת, בנוסף ליתרונות הידועים הללו, מחקר עדכני גילה משהו מפתיע עוד יותר: למדיטציה יש את הכוח לבנות מחדש את מבנה המוח תוך שמונה שבועות בלבד.
(תמונה: השמעה / אינטרנט)
מדיטציה היא תרגול שקוטע את זרימת המחשבות הבלתי פוסקת ומאפשר לנו להגיע למצב תודעה נטול הסחות דעת.
זה יכול להיעשות בדרכים רבות, מפשוט צפייה בנשימה שלך ועד לתשומת לב לקולות והתחושות שסביבך. הדבר החשוב הוא להישאר ממוקד ולהיות נוכח ברגע.
המחקר פורץ הדרך, שנערך על ידי צוות המזוהה עם הרווארד ובית החולים הכללי של מסצ'וסטס, בדקו את השפעת המדיטציה על החומר האפור של המוח.
החומר האפור הוא החלק במוח שבו מעובדים תפקודים קוגניטיביים ורגשיים והוא אחראי לדברים כמו מודעות עצמית, חמלה והתבוננות פנימית.
חוקרים גילו שרק 27 דקות של מדיטציית מיינדפולנס יומית במהלך שמונה שבועות הביאו לשינויים משמעותיים בצפיפות החומר האפור, במיוחד ב- היפוקמפוס.
אזור זה קריטי לפיתוח מודעות עצמית וחמלה. באופן מפתיע, צפיפות החומר האפור באמיגדלה, אזור המוח הקשור לעיבוד רגשות רגשות שליליים כמו פחד, כעס וחרדה פחתו.
סריקות MRI שבוצעו לפני ואחרי התוכנית להפחתת מתח המבוסס על מיינדפולנס (MBSR) הראו שינוי ברור במבנה המוח של המשתתפים.
שינויים אלו לא נראו בקבוצת הביקורת של שאינם מודטים, מה שמוכיח שהשינויים לא היו רק תוצאה של זמן שחלף.
המחקר מביא תוצאות מבטיחות ומחזק את כוחה של מדיטציה כתרגול טרנספורמטיבי עבור המוח והמוח. בנוסף ליתרונות הרגשיים הידועים כבר, מדיטציה נתמכת כעת גם על ידי ראיות מדעיות המדגימות את השפעתה הפיזית על המוח האנושי.
החוקרת הבכירה שרה לזר מדגישה כי מדיטציה חורגת ממתן תחושת שלווה ורגיעה גופנית. היא מציינת שהשיפורים הקוגניטיביים והפסיכולוגיים שדווחו על ידי המתרגלים הם קשור לשינויים מבניים במוח, שיכולים להגביר את הרווחה ואת איכות החיים של אנשים.
עכשיו יותר מתמיד, מדיטציה מוכרת כתרגול חיוני לבריאות הנפש והגוף. שילוב של כמה דקות של מדיטציה בשגרת היומיום שלנו יכול להיות בעל יתרונות מתמשכים, שיפור המודעות העצמית, החמלה והיכולת להתמודד עם רגשות שליליים.
התגלית המהפכנית לגבי הפלסטיות של המוח היא הזמנה לכולנו לשקול אימוץ מדיטציה בחיי היומיום שלנו.
אין להכחיש את פוטנציאל הטרנספורמציה שלו, והוא מספק לא רק נפש רגועה יותר, אלא גם אמוֹחַבריא יותר.
אז למה שלא תתחיל לעשות מדיטציה עוד היום ולקצור את היתרונות של תרגול רב עוצמה זה לבריאות ולנשמה שלך?