תרגילים אירוביים ותרגילים אנאירוביים (עם דוגמאות)

ההבדל העיקרי בין פעילות אירובית ואנאירובית הוא שהראשון משתמש בחמצן להפקת אנרגיה בשרירים. השני עושה שימוש בפחמימות.

כאשר אתה עושה פעילויות לפרקי זמן ארוכים המשתמשות בחמצן ליצירת אנרגיית שרירים, זה נקרא פעילות אירובית. אנאירובי הוא תרגיל בעצימות גבוהה יותר ונעשה ברציפות, לטווח קצר.

פעילות אירובית	פעילות גופנית אנאירובית
הַגדָרָה	פעילות אירובית משתמשת בחמצן כדי לייצר אנרגיה בשרירים.	פעילות גופנית אנאירובית אינה משתמשת בחמצן. במקרה זה, אנרגיה מופקת על ידי שריפת פחמימות.
דוגמאות	ללכת; לָרוּץ; לרקוד.	פיתוח גוף; תרגילי מהירות; פילאטיס.
יתרונות	שיפור הבריאות ומניעת מחלות.	שיפור בריאותי, מניעת מחלות, הכנה למטרות אתלטיקה ואסתטיות.

מהי פעילות אירובית?

אימון אירובי הוא כזה שמשתמש בחמצן ליצירת אנרגיה בשרירים. במובן זה, תאי השריר צריכים לצרוך יותר חמצן (נשאף בנשימה) כדי לייצר אנרגיה.

מכיוון שתרגילים אלו נעשים על פני תקופה ארוכה יותר מאשר תרגילים אנאירוביים, גוף האדם יזדקק להרבה יותר אנרגיה. עם זאת, יהיה לך יותר זמן לייצר אותו.

קיימת מולקולה בשם אדנוזין טריפוספט (ATP) המשמשת בפעילות אירובית ואנאירובית כאחד. הוא אחראי לאגירת אנרגיה. לאחר שימוש בחלק מה-ATP הקיים בתאים, הגוף מתחיל להשתמש בגלוקוז.

עם זאת, גלוקוז חשוב ביותר לתפקוד המוח. לכן, כדי למנוע פגיעה ברווחתו של האיבר האנושי הראשי, השרירים מתחילים להשתמש בשומן המצטבר ליצירת אנרגיה. לא רק בשרירים, אלא בכל הגוף.

לפיכך, ירידה במשקל עם פעילות אירובית מתרחשת.

דוגמאות לתרגילים אירוביים

ישנם מספר סוגים של תרגילים אירוביים. וקצב הפעילות הוא הגורם העיקרי להשפעות על הגוף. עם זאת, אנו יכולים להביא כדוגמאות עיקריות את הדברים הבאים:

• ללכת;
• לָרוּץ;
• לרקוד;
• לשחות;
• נסיעה.

יתרונות

כאשר מתרגלים תרגילים אירוביים, ישנם מספר יתרונות בריאותיים. בנוסף לירידה במשקל, חילוף החומרים מוגבר.

כך, גם במנוחה, ניתן לשרוף מהר יותר את הקלוריות של אדם המעוניין לרדת במשקל. זאת בהשוואה למי שלא עושה אף אחת מהפעילויות.

פעילות גופנית מגבירה את יכולת הגוף לסלק שומן על ידי הגדלת אנזימים ספציפיים בשרירים למטרה זו.

מה זה פעילות גופנית אנאירובית?

בפעילות גופנית אנאירובית, הגוף מייצר אנרגיה באמצעות חילוף חומרים אנאירובי, שאינו משתמש בחמצן. במקרה זה, אנרגיה מופקת על ידי שריפת פחמימות.

כל פעילות גופנית שמפעילה מספר שרירי גוף בצורה אינטנסיבית ורציפה למשך פרק זמן מסוים נחשבת לפעילות גופנית אנאירובית.

התרגילים מבוקשים ביותר על ידי מי שרוצה לבנות מסת שריר רזה וספורטאים, להגברת הכוח והסיבולת. ביצועי השרירים עולים באימון אנאירובי.

כמו בתרגילים אירוביים, גם בתרגילים אנאירוביים משתמשים במולקולות ATP. אלה מיוצרים מחדש באופן מיידי באמצעות קריאטין פוספט, מולקולה נוספת הנקשרת ל-ATP לצורך הפקת אנרגיה. מולקולות אלו נמצאות בשרירי השלד והן חיוניות.

דוגמאות לתרגילים אנאירוביים

פעילויות רבות יכולות להיחשב לפעילות גופנית אנאירובית. הסיבה לכך היא שקיימים מספר סוגי אימונים בתנאים שאינם משתמשים בחמצן לפיתוח שרירים. בין העיקריים שבהם, נוכל לציין:

• פיתוח גוף;
• תרגילים הכוללים מהירות (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו');
• כפיפות בטן;
• פילאטיס.

ישנם רבים אחרים, אשר צריכים להיות מודרכים על ידי איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, תוך התחשבות במטרות ובמגבלות של כל אדם.

אם תזכרו את היתרונות שתרגילים אנאירוביים מקדמים, שילוב פעילויות אלו בחיי היומיום שלכם יכול לעשות הבדל גדול בבריאותכם.

יתרונות

בנוסף ליתרונות האסתטיים, ישנם אחרים שמספקים אפילו יותר. ביניהם שיפור חילוף החומרים, שהופך מהיר ויעיל יותר אם עושים תרגילים אנאירוביים באופן קבוע.

כאשר חילוף החומרים מתחיל לקבל יותר כוח למלא את תפקידיו, אזורים אחרים בגוף מועילים. ביניהם ניתן למנות את מערכת החיסון, שתהיה לה יותר כוח כאשר תתמודד עם מחלות.

גם מערכת הלב וכלי הדם מתחילה לעבוד בצורה יעילה יותר, מכיוון שכל הגוף צובר התנגדות רבה יותר.

נקודה חיובית נוספת היא הגברת חוזק העצמות, שהופכות עמידות יותר בפני שבירה ומחלות אחרות, כמו אוסטאופורוזיס.

ראה גם את ההבדל בין:

• פעילות גופנית ופעילות גופנית