אנשים רבים אומרים שהפתרון לכל הבעיות הוא לילה טוב של לִישׁוֹן. למרבה הצער, שינה לא פותרת את כל המצבים המסובכים בחיינו, אבל בהחלט כן.משפיע לטובה על הבריאות שלנו. כל כך הרבה, באמת לישון היא התרופה הטובה ביותר.
→ אבל אחרי הכל, מהן הבעיות שמעוררות לילות ללא שינה?
לילות ללא שינה ליצור הרבה בעיות בגוף שלנו. נזקים שמבחינים מיד לאחר לילה של שינה לא מספקת הם: קשיי ריכוז, חוסר יכולת, ירידה בתפוקה וביצירתיות, ירידה ביכולת הזיכרון וחוסר יציבות רגשית. בעיות אלו משפיעות ישירות על חייו של אדם, ומובילות, למשל, לטעויות בעבודה שמבצע האדם.
בנוסף לבעיות שמבחינים בהן מיד, ישנם נזקים נוספים שניתן להבחין בהם לאחר סדרה של לילות של שינה מופחתת. בין הבעיות המדווחות ביותר, אנו יכולים לציין: עלייה במשקל, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי, סוכרת, בעיות במערכת העיכול והזדקנות מוקדמת. בנוסף, ישנן עבודות המצביעות על כך ששנת לילה לא סדירה יכולה להוביל פיתוח של מחלת הסרטן, שכן הפרעה לשעון הביולוגי שלנו עלולה להגביר את הסיכון למחלות.
עוד ראוי לציין כי מחלות נפוצות יחסית, כגון שַׁפַעַת ו הצטננות, מתרחשים לעתים קרובות יותר אצל אנשים שיש להם בעיות שינה. הסיבה לכך היא שהשינה משפיעה גם על שלנו
מערכת החיסון, אשר נפגע כאשר אנו ישנים מעט.→ כמה זמן עלינו לישון בלילה?
זמן השינה האידיאלי משתנה מאדם לאדם. מקובל בדרך כלל שכמות השעות המושלמת היא זו שגורמת לאדם להתעורר היטב למחרת. מי שמרגיש טוב עם פחות משבע שעות ביום נקראים ישנים קצרים, בעוד שישנים ארוכים הם אלו שזקוקים ליותר מ-8 שעות מנוחה. עם זאת, עבור חלק גדול מהאוכלוסייה, ההמלצה היא שזמן השינה הוא בין 7 ל-8 שעות.
→ מה אני יכול לעשות כדי לשפר את שנת הלילה שלי?
ישנן מספר המלצות לאדם לקבל לילות נעימים יותר. הראשון הוא להקים זמן קבוע לישון ולהתעורר, תמיד להימנע מלקחת תנומות שְׁעוֹת הַיוֹם. נקודה חשובה נוספת היא יצירת סביבת שינה נעימה, הפחתת רעש, עוצמת האור ושליטה בטמפרטורת החדר.
גם לדאוג לאוכל חשוב, וזה חיוני ארוחות לא יתקיימו סביב שעת השינה. אי שתיית קפה, תה המכילים קפאין וסודה לפני השינה גם תעזור לך לישון לילה רגוע יותר.
תשומת הלב:כאשר ניסיונות לשנת לילה רגועה נכשלים, חיוני לפנות לרופא כדי לראות אם משהו לא בסדר. בעיות כמו דום נשימה בשינה ונדודי שינה דורשות התייחסות מיוחדת.
מאת מא ונסה דוס סנטוס
מָקוֹר: בית ספר ברזיל - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm