חשיבותן של שלוש הארוחות

אכילה טובה חורגת מהסוג המזון שבחרתם להרכיב את הדיאטה. אכילה טובה היא גם על מרווחים נכונים בין הארוחות, כיצד אנו מבצעים כל ארוחה וכמובן עם תזונה עשירה במזונות בריאים העונים על צרכינו יום יומי.

כדי לקבל תזונה נכונה, יש לשים לב לשלוש הארוחות העיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב.

• ארוחת בוקר: הארוחה הזו היא חשוב ביותר מכיוון שזה הראשון של היום. זה קורה לאחר תקופת צום ארוכה, שכן אדם ממוצע ישן שמונה שעות בכל לילה. לכן, חיוני שהוא יבוצע לפני כל פעילות אחרת. אם אדם מחליט לעבוד, ללכת לבית הספר או להתאמן זמן קצר לאחר שהתעורר מבלי לאכול ארוחה זו, תיתכן ירידה בלחץ הדם ואף התעלפות.

• ארוחת צהריים:זו בדרך כלל הארוחה בה אנו מקבלים הכי הרבה חומרים מזינים וקלוריות שאנחנו צריכים, מאז זה הזמן אנו אוכלים, למשל, בשר שהוא מקור לחלבון, ירקות העשירים בוויטמינים וסיבים ואורז, מקור נהדר ל פחמימות. בנוסף להבטחת חומרים מזינים, ארוחת הצהריים מספקת אנרגיה להשלמת שאר הפעילויות היומיומיות שלנו.

• אֲרוּחַת עֶרֶב: זו בדרך כלל ארוחה קלה יותר מארוחת הצהריים, אולם חיוני למלא את האנרגיה שלנו. חשוב לא לחרוג מהארוחת ערב, מכיוון שעיכול קשה כשאנחנו ישנים.

→ כמה חשוב חטיפים בין ארוחות גדולות?

בין הארוחות הגדולות, חשוב שיהיו תמיד חטיפים קטנים, כמו חטיפי פירות ודגנים. חטיפים אלו חיוניים בכדי לשמור על פעילות הגוף ולמנוע אכילת יתר בארוחות גדולות.

לכן האידיאל לאכילה בריאה הוא שיש חמש עד שש ארוחות: ארוחת בוקר, חטיף בוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב.