La routine di studio per l'esame di ammissione e E nemmeno richiede attenzione ai dettagli oltre alla revisione del contenuto e risoluzione di esercizi. Tra i fattori principali nella vita quotidiana di uno studente c'è la cura del cibo.
Il cibo può essere buono o cattivo per lo studente, e questo dipende dalla quantità ingerita, dal tempo di consumo e dalle abitudini alimentari di ciascuno. Per godere dei benefici di alcuni frutti, ad esempio, è necessario consumarli frequentemente, poiché mangiarne una sola volta non fa miracoli per la concentrazione o memoria.
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Nella loro vita quotidiana, lo studente di solito fa pause per pasti e spuntini veloci. Cavalcare un programma si assicura che non ci sia eccesso o mancanza di cibo durante il giorno.
usa il cibo a tuo vantaggio
Il cibo ha diversi tipi di sostanze e nutrienti. È importante identificare quale tipo di cibo aiuta lo studente e utilizzarlo a proprio vantaggio durante gli studi. La nutrizionista Alessandra Bahmad elenca alcuni alleati. Check-out!
Fornitori di energia: banana, avocado, miele, cereali e un po' carboidrati forniscono energia allo studente per sentirsi più energico. Il consumo è valido sia per la quotidianità che al momento delle degustazioni.
La banana è tra gli alimenti che forniscono energia e sazietà
Stimolatori della memoria: oh Omega 3 è il grande amico della memoria. La sostanza può essere trovata nel pesce, noci e semi di lino, per esempio. Secondo il nutrizionista, anche il consumo prolungato di fragole aiuta a memorizzare, ma poche persone prestano attenzione al frutto come alleato.
Alleati della fusione: Le fonti energetiche naturali sono un'opzione migliore di quelle industrializzate. I tè (principalmente tè verde e alla cannella) servono come stimolanti e rendono lo studente più concentrato. Anche l'uso moderato di caffè (preferibilmente non zuccherato) aiuta gli studenti. Un altro alleato è il cioccolato al cacao 70%, che è gustoso e salutare, oltre a contenere caffeina nella sua composizione.
Il tè verde è un'alternativa naturale alle bevande energetiche industrializzate
Esaltatori di relax e piacere: cioccolato ad alta concentrazione di cacao, banane, alimenti con ceci nella composizione e noci agire sul rilascio di serotonina, migliorando l'umore e il benessere, riducendo l'ansia e rilassando la alunno.
cibo cattivo
Così come ci sono alimenti che aiutano la concentrazione, il benessere e la memoria, alcuni hanno l'effetto opposto.
Gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi e conservanti possono aumentare l'affaticamento degli studenti e diminuire la concentrazione, oltre a provocare l'effetto rebound, aumentando la sonnolenza.
Tra gli alimenti e le bevande sconsigliati ci sono:
► Fast food
► Fritti in genere
► Prodotti industrializzati (ricco di conservanti e sodio)
► Bevande analcoliche
► Salsicce (salsiccia, salame)
► Bevande alcoliche
Le salsicce non sono raccomandate perché contengono una grande quantità di conservanti e sodio nella loro composizione.
La nutrizionista Alessandra richiama l'attenzione sulle bevande energetiche che si trovano in commercio. Sottolinea che, nonostante l'effetto rapido che ha il prodotto, dando la sensazione di energia e concentrazione, anche il calo dell'umore è veloce e la tendenza è alla sonnolenza ancora maggiore. Un altro punto evidenziato dal professionista è la grande quantità di zucchero presente nelle bevande energetiche.
Cosa mangiare il giorno della gara?
Se il cibo richiede già cure durante tutto l'anno, nei giorni di prova, l'attenzione dovrebbe essere raddoppiata. Coloro che stanno per sostenere l'Enem o gli esami di ammissione devono pianificare i loro pasti in modo da non soffrire di imprevisti.
L'ansia da sola aumenta l'attività intestinale. Pertanto, gli studenti dovrebbero fare attenzione con il cibo in modo che il cibo non scateni un problema gastrointestinale. Alcuni alimenti aumentano naturalmente la produzione di gas, quindi è meglio evitarli: cavoli, fagioli e cavoli. Ci sono anche frutti con effetto lassativo, come la papaya.
Un altro aspetto da osservare è il programma delle gare. Se è mattina, lo studente può prendere un caffè fortificato con frutta, pane integrale e cereali, per esempio. Se è nel pomeriggio, c'è la possibilità di un pranzo leggero che contiene proteina, ferroe carboidrati, tra gli altri.
Se sei una persona ansiosa e pensi che non mangiare sia meglio, ripensaci. Rimanere senza cibo per un lungo periodo di tempo può provocare un calo della glicemia, facendoti ammalare. Quindi, prendi cibi come noci, cioccolato al 70% di cacao, barrette di cereali, frutta (banana, mela, uva, fragola) o panini naturali che non richiedono refrigerazione.
rimani idratato
L'idratazione è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Approfittare degli avvisi consentono allo studente di assumere succhi, tisane e acqua per idratarsi durante le prove.
Evita le bevande con molto zucchero, come la soda, poiché l'agitazione è momentanea e, dopo il picco, lo studente diventa più stanco. Inoltre, i liquidi gassati aumentano il disagio addominale dovuto alla formazione di gas.
di Lorena Vilela
Squadra scolastica brasiliana
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm
