Ansia, irritabilità, sbalzi d'umore, gonfiore in alcune regioni del corpo... Questi sono i classici sintomi che la maggior parte delle donne di solito ha nel periodo noto come tensione premestruale (TPM), che si verifica giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale. È possibile ridurre questi sintomi in modo naturale? Sì! Alcuni cibi sono di grande aiuto!
La nutrizionista clinica Jordana Colombo, di Goiânia (GO), sottolinea che gli alimenti che contengono caffeina aumentare la frequenza cardiaca, che provoca agitazione e irritabilità durante il periodo. Sono sconsigliati anche prosciutto, salsiccia e petto di tacchino per la grande quantità di sale e conservanti presenti nella composizione, che aiutano a ritenzione idrica nel periodo in questione.
Essendo stimolante, il caffè non è indicato nel TPM
Secondo Karin Honorato, nutrizionista sportivo clinico e funzionale di Belo Horizonte, alimenti stimolanti, come cola e bibite a base di cacao, stimolano la sistema nervoso, che, molte volte, è già sbilanciato. I cibi raffinati, come la farina bianca e il riso, aumentano l'insulina nel sangue, portando alla compulsione per dolci, a differenza dei cibi integrali, che aiutano a ridurre ansia, irritabilità e nervosismo.
oh voglia di mangiare caramelledi solito aumenta durante la sindrome premestruale, ma non sono indicati dai professionisti. “Gli alimenti che contengono una grande quantità di zuccheri nella composizione aumentano il processo infiammatorio del periodo", dice Giordana.
Karin, una nutrizionista di Minas Gerais, spiega anche che lo zucchero elimina dal corpo importanti minerali che aiutano a controllare la voglia di dolci, come lo zucchero cromo, e che aiutano a rilassarsi, come il magnesio è il calcio. Questi elementi partecipano anche all'equilibrio dei neurotrasmettitori di tranquillità.
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Allora cosa mangiare?
Per aiutarti ad avere più tranquillità durante il periodo, il consiglio è di mangiare Banana, pappa reale e cibi integrali, ricchi di vitamina B6 e triptofano. Per ridurre il dolore al seno – parti del corpo solitamente gonfie prima e durante il periodo mestruale –, indica i semi di girasole, ricchi di vitamina E. Infine, per ridurre la voglia di dolci, il professionista suggerisce di includere la cannella nella dieta.
La nutrizionista Jordana Colombo ha preparato una lista di cibo consentito durante TPM. Scrivi!
→ Foglie verde scuro, come cavoli e broccoli, latte e suoi derivati: avere calcio, che allevia il dolore di colica mestruale e irritabilità;
→ Riso integrale, foglie verde scuro, germogli e ceci: avere magnesio, che migliora gli sbalzi d'umore e l'irritabilità;
→ Omega 3 e 6 (olio di pesce di mare, salmone e tonno) e semi di lino: contengono acidi grassi, che riducono gonfiore, perdita ossea e minore irritabilità;
→ Kiwi, acerola, ananas, fragola, limone, arancia, guava e anacardi: ha Vitamina C, che agisce nella produzione di neurotrasmettitori, miglioramento del sonno e controllo dell'ansia;
→ Riso integrale, germe di grano, avena, noci, arachidi, fegato di manzo, foglie verdi e legumi: avendo vitamina B6 nella composizione, aiutano a ridurre il mal di testa e ridurre l'irritabilità. Questi alimenti migliorano la produzione di serotonina, che è il neurotrasmettitore responsabile del piacere e del benessere.
→ Carni rosse, pollo, pesce e frutti di mare: avere vitamina B12, che combatte anemia. “La mancanza di questa vitamina può causare debolezza e scoraggiamento”, spiega il nutrizionista.
di Silvia Tancredi
Squadra scolastica brasiliana
