Potresti aver sentito dire che molti problemi si risolvono con una buona notte di sonno. Questa affermazione è effettivamente corretta e possiamo mettere in relazione la qualità del sonno di una persona con la qualità della vita.
Dormire è un'attività essenziale per mantenere sano il nostro corpo. Senza periodo di sonno adeguato, presentiamo usura fisica, marcata diminuzione delle nostre capacità cognitive, aumento del livello di stress e persino diminuzione della capacità di difesa del nostro sistema immune. Alcuni studi riportano addirittura che, dopo diversi anni di notti insonni, il sistema cardiovascolare inizia ad essere compromesso, invecchiamo prematuramente e diventiamo più inclini a diabete e obesità.
Poiché colpisce completamente il nostro corpo, non è strano concludere che le notti insonni ostacolano i nostri studi e la nostra capacità di assorbire i contenuti. Gli studi indicano che coloro che dormono otto ore al giorno sono in grado di svolgere compiti con maggiore agilità rispetto, ad esempio, a coloro che non hanno dormito adeguatamente.
Un'altra ricerca, condotta negli Stati Uniti, ha mostrato che dormire male influisce in modo significativo sulla nostra attenzione. Le persone che non hanno dormito per 19 ore hanno avuto risultati inferiori rispetto alle persone che avevano bevuto alcolici. Oltre all'attenzione, il sonno è correlato alla diminuzione della memoria, dell'equilibrio e della creatività. Possiamo quindi concludere che il sonno è di grande importanza per l'efficacia degli studi.
Alcuni problemi impediscono a certe persone di dormire bene la notte, questi sono i famosi disordini del sonno. Tra questi disturbi possiamo citare l'insonnia, l'apnea, il bruxismo, il sonnambulismo e la sindrome delle gambe senza riposo. Tutti questi problemi devono essere valutati da un professionista e trattati per evitare una diminuzione della qualità del sonno e, di conseguenza, del rendimento scolastico.
La difficoltà a dormire non è sempre innescata da gravi problemi di salute e può essere risolta con semplici cambiamenti di abitudini. Ecco alcuni consigli per dormire meglio:
→ Praticare esercizio fisico, poiché questa pratica aiuta a migliorare la qualità del sonno e ad avere una postura migliore prima di coricarsi;
→ Evita troppa illuminazione in camera da letto prima di coricarti;
→ Scegli un materasso adatto al tuo tipo di corpo;
→ Imposta orari fissi per andare a dormire;
→ Non guardare la TV o svolgere attività legate al lavoro o allo studio a letto;
→ Evita cibi grassi e difficili da digerire, alcol e stimolanti, come caffè e coca cola, prima di andare a letto;
→ Prima di andare a letto, fai un bagno caldo per rilassarti.
Dritta: Non usare farmaci per il sonno da banco. Come con qualsiasi medicinale, se usato in modo improprio, può causare danni all'organismo.
Di Ma. Vanessa dos Santos
Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
