5 consigli per migliorare l'immunità

Immunità non è altro che la capacità del nostro corpo di proteggerci dagli agenti estranei (antigeni). Per garantire la difesa del nostro organismo, diverse cellule e molecole agiscono in maniera integrata, come è il caso, ad esempio, del anticorpi,che garantiscono protezione contro determinati antigeni.

Quando ilsistema immunitario è fragileo, la nostra capacità di difesa diminuisce e, in questo modo, siamo più suscettibili alle malattie. Alcune malattie e farmaci possono causare un calo dell'immunità, nonché un'alimentazione scorretta, stress e problemi di sonno. Di seguito esamineremo alcuni suggerimenti per migliorare la nostra immunità.

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5 consigli per migliorare l'immunità

1. Prenditi cura del tuo cibo

Un'alimentazione sana è essenziale per proteggere il nostro corpo dalle infezioni ed evitare altri problemi di salute, come l'obesità.

Avere uno mangiare sano, ricco di tutti i nutrienti necessari al nostro organismo, è fondamentale per garantire una buona immunità. La Società Brasiliana del Diabete sottolinea l'importanza di avere una dieta ricca di

vitamine, come Vitamina C, IL e vitamine del complesso B,ferro, zinco e selenio, nutrienti che agiscono direttamente sul rafforzamento dell'immunità.

Molti di questi nutrienti possono essere ottenuti da una dieta ricca di frutta e verdura, che spesso vengono dimenticate nella dieta. È interessante notare, tuttavia, che la dieta deve essere equilibrata, compresi tutti i nutrienti, anche carboidrati e lipidi. Diete estremamente restrittive e consumo eccessivo di fast food possono quindi influenzare la capacità dell'organismo di difendersi.

1. controllare lo stress

oh fatica influisce negativamente sull'azione del nostro sistema immunitario, innescando un calo delle difese immunitarie. Purtroppo questo è un problema che raggiunge gran parte della popolazione mondiale, con alcuni dei fattori di stress che sono le lunghe ore di lavoro e le forti emozioni, come insicurezze e paura.

Sebbene non sia un compito facile, è necessario cercare quotidianamente misure che riducano il carico di stress. Fare attività fisiche, cercare di essere positivi sulla vita, passare più tempo con le persone che ami e fare attività che ti danno davvero piacere sono alcuni dei modi per ridurre lo stress. Vale anche la pena sottolineare la necessità di cercare un aiuto psicologico quando il peso quotidiano diventa troppo difficile da sopportare.

1. Dormi bene

Dormire bene migliora il nostro sistema immunitario, lasciando il nostro corpo più protetto dalle infezioni.

Dormire bene è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. La ricerca mostra che il la privazione del sonno interferisce con la nostra immunità, rendendoci più inclini a infezioni come l'influenza e il raffreddore. Quindi è importante cercare modi per dormire bene la notte.

Alcuni consigli importanti sono stabilire un orario per dormire e svegliarsi, andare a letto solo quando si ha sonno, non fare attività fisica vicino al prima di coricarsi, evitare le bevande contenenti caffeina durante la notte e ridurre l'esposizione alla luce prima di coricarsi, spegnere la TV e non usare il cellulare, per esempio.

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1. praticare attività fisiche

IL l'attività fisica garantisce un miglioramento della salute generale dell'individuo, garantendo, ad esempio, un aumento dell'immunità. La raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità è che 150 minuti di attività fisica leggera o moderata vengano eseguiti settimanalmente, che corrisponde circa 20 minuti al giorno, o almeno 75 minuti di attività fisica più intensa, che corrisponderebbero a circa 10 minuti al giorno mattina. Mantenere il proprio corpo attivo è importante anche per evitare problemi come obesità, diabete, ansia e stress.

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1. ridurre il consumo di alcol

Il consumo esagerato di l'alcol può innescare una ridotta immunità, così come altri problemi di salute come problemi al fegato, gastrite, ulcere e persino disturbi psicologici come sbalzi d'umore e ansia. Pertanto, è fondamentale ridurre il consumo di queste bevande per migliorare la qualità della vita. Le persone dipendenti dall'alcol possono aver bisogno di aiuto per liberarsi dalla loro dipendenza, aiuto offerto, ad esempio, da cliniche e gruppi di supporto.

Di Vanessa Sardinha dos Santos
Insegnante di biologia

Fonte: Scuola Brasile - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm