IL buona postura è una questione che va ben oltre l'estetica, essendo direttamente correlata alla nostra salute. Il corretto allineamento del nostro corpo ci permette di avere movimenti più precisi ed efficienti, oltre a fornire benessere, poiché una postura corretta non sovraccarica i nostri muscoli e ossatura. Una cattiva postura può essere responsabile dell'attivazione di cambiamenti nella colonna vertebrale, come nel caso della scoliosi.
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Che cosa significa avere una buona postura?
Possiamo definire una buona postura quella in cui il nostro corpo acquisisce una posizione specifica per svolgere un'attività. Questa posizione si ottiene con il sforzo muscolare minimo, tutte le ossa, i muscoli e le articolazioni sono allineati. In una postura corretta, i nostri corpi sono in grado di distribuire i carichi in modo uniforme e risparmiare energia. Quando abbiamo una cattiva postura, sovraccarichiamo il nostro corpo, provocando dolore e cambiamenti nella colonna vertebrale, per esempio.
Come avere una buona postura nella vita di tutti i giorni?
Dobbiamo prenderci cura della nostra postura in tutte le attività che andremo a svolgere, anche durante il tempo libero, come guardare la televisione. Ecco alcuni consigli per migliorare la tua postura e proteggi la tua colonna vertebrale!
- Quando cammini, tieni la schiena dritta, l'addome contratto e guarda dritto davanti a te.
- Quando devi raccogliere qualcosa sul pavimento, non piegare la schiena. Per abbassare, piega le ginocchia.
- Per trasportare borse pesanti, ad esempio, non tenerle in una sola mano. Distribuire il peso.
- non usare mai zaini utilizzando una sola maniglia.
- Quando spazzi la casa, usa una scopa con un manico adatto alla tua altezza. Evita di sporgerti in avanti.
- Quando allacci le scarpe, evita di piegare la colonna vertebrale. Prova a sederti e incrocia le gambe per raggiungere le scarpe o piegati piegando le ginocchia.
- Quando sei seduto, assicurati che la colonna vertebrale sia dritta, che la schiena sia supportata dallo schienale della sedia e che i piedi siano piatti sul pavimento. Evita di incrociare le gambe.
- Quando si utilizza il computer, tenere lo schermo all'altezza degli occhi.
- Per raccogliere un oggetto da un luogo elevato, sali su una scala, una sedia o una panca. Evita di cercare di raccogliere l'oggetto alzando le braccia e stando in punta di piedi.
- Quando si utilizza il telefono cellulare, tenere il dispositivo all'altezza degli occhi. Evita di abbassare la testa.
- Per dormire, uno dei modi consigliati è quello di sdraiarsi su un fianco e utilizzare un cuscino che si adatti perfettamente allo spazio formato dalla testa e dalle spalle. Per mantenere la colonna vertebrale dritta in questa posizione, si consiglia di utilizzare un cuscino tra le gambe. Un'altra posizione che aiuta a proteggere la nostra colonna vertebrale durante la notte è sdraiarsi sullo stomaco e posizionare un cuscino sotto la testa e un altro sotto le ginocchia. Vale la pena notare che la posizione prona non è consigliabile perché affatica la colonna vertebrale.
- Quando ci si alza è importante girarsi su un fianco, sostenendosi sulle braccia e staccando le gambe dal letto.
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Deviazioni posturali
Uno cattiva postura può essere responsabile di causare deviazioni in colonna vertebrale,struttura del corpo formata da una serie di ossa (vertebre) e che funge da asse principale di sostegno del Corpo umano. Queste deviazioni sono pericolose perché, nel tempo, possono essere responsabili di problemi come usura delle articolazioni e nervi pizzicati che si allontanano dalla colonna vertebrale.
- Iperlordosi: problema in cui si osserva un aumento anomalo della curvatura della parte inferiore della colonna vertebrale. Questa curvatura rende i glutei più prominenti, così come la pancia più prominente.
- Ipercifosi: si verifica quando abbiamo un aumento anomalo della concavità toracica. Questa maggiore curvatura fa sì che le spalle siano in avanti e la persona in una posizione "gobba".
- Scoliosi: genera una curvatura laterale della colonna vertebrale. Questa curvatura provoca asimmetrie nel tronco, con una spalla più alta dell'altra.
Le deviazioni della colonna vertebrale possono essere trattate e il trattamento dipende dalla gravità di ciascun caso e dal tipo di deviazione posturale che stai riscontrando. oh giubbotto posturale può essere utilizzato per evitare che il problema si aggravi. oh gioco di ruolo (Rieducazione Posturale Globale) può essere raccomandata anche in caso di deviazioni posturali, al fine di prevenire la progressione del problema, correggere la postura e alleviare il dolore derivante da cambiamenti nella colonna. Dobbiamo anche menzionare il interventi chirurgici, che sono raccomandati nei casi più gravi.
Di Vanessa Sardinha dos Santos
Insegnante di biologia
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SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Buona postura"; Brasile Scuola. Disponibile in: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Consultato il 27 giugno 2021.
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