Non è raro, nelle conversazioni tra amici o familiari, che alcune persone affermino di svegliarsi stanche. Oppure ne hanno qualche altro problema legato al sonno.
Sono notizie preoccupanti. Questo perché il sonno non è solo un “lusso” che concediamo al nostro corpo; E' qualcosa di cui ha bisogno.
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Cosa succede se non dormo abbastanza?
Il sonno della nostra notte è un bisogno biologico. Dà il tono a come sarà la nostra giornata, poiché influenza direttamente il nostro umore e la nostra capacità di concentrazione.
E anche nella nostra salute a lungo termine. Dopotutto, le notti insonni possono andare ben oltre l’irritabilità e la stanchezza. Possono anche portare ad un aumento di peso e all’eventuale comparsa di diabete e malattie cardiovascolari.
Per non parlare delle conseguenze sulla salute mentale. Studi più recenti hanno concluso che esiste una correlazione tra la privazione del sonno e disturbi come ansia e depressione.
Di quanto sonno ho bisogno?
Questo può variare da persona a persona e coinvolge diversi fattori, come l’età, l’attività fisica e lo stile di vita.
Siamo cresciuti sentendo dire che un adulto sano dovrebbe farlo dormireIn media, tra le sette e le otto ore per notte, però, questa potrebbe non essere la regola per te.
Alcune persone potrebbero sentirsi super in forma dopo sei ore a letto, mentre altre hanno bisogno di un po' di più. È necessario comprendere il tuo corpo e sapere cosa ti sta chiedendo.
Ci sono alcuni segni di una notte di sonno non ristoratore: irritabilità e mancanza di concentrazione in semplici situazioni di routine, come guidare e leggere. E il sintomo più classico di tutti: sonnolenza durante tutta la giornata.
(Immagine: divulgazione)
Come posso migliorare il mio sonno?
Prima di ogni altra cosa, assicuratevi che l’ambiente in cui vi sdraiate sia adeguato: ben ventilato, buio e silenzioso. Dopodiché, c'è il igiene del sonno, una routine per prepararsi ad andare a letto.
Il primo passo è evitare la caffeina e gli schermi (cellulare, televisione, computer) subito prima di andare a letto. Idealmente, non dovresti bere stimolanti fino alle 16:00 e stare lontano dai dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto.
Il secondo passo è rallentare il tuo corpo e i tuoi pensieri. Per raggiungere questo obiettivo, puoi provare una moltitudine di tecniche. Ad alcune persone piace bere tè calmanti, sentirsi circondati da profumi rilassanti (come lavanda e camomilla) e fare meditazione guidata o esercizi di respirazione.
Anche ad altre persone piace accendere una luce rumore bianco toccare. In questo caso si tratta del cigolio, del rumore della pioggia o delle onde del mare.
Infine, vale la pena sottolineare che fare esercizio fisico regolarmente aumenterà notevolmente la qualità del sonno. Basta non farli poco prima di andare a letto, altrimenti avranno l'effetto opposto.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.
