Dormire bene la notte è essenziale per l'intero funzionamento del nostro corpo – non solo per evitare occhiaie e stanchezza, come molti pensano.
Un corpo “ben dormito” è un corpo la cui fisiologia funziona correttamente, il cui cervello è sveglio e i cui muscoli si stanno riprendendo e anche ipertrofia.
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Non sapevi che dormire bene è una parte importante della tua vita fitness? Così è! Questo è importante tanto quanto assumere siero di latte e creatina.
In un'intervista alla trasmissione “The Noite” della SBT, lo specialista in medicina cinese Peter Liu ha spiegato al conduttore Danilo Gentili alcuni consigli su come dormire bene la notte.
Cos'altro impedisce una buona notte di sonno?
Secondo Peter Liu, la più grande lamentela dei suoi pazienti è sempre la difficoltà a dormire. Quella sensazione di stare a letto e non addormentarsi, o di girovagare per casa senza avere voglia di appoggiare la testa sul cuscino e infilarsi sotto le coperte.
Nell'intervista a Danilo Gentili, lo specialista ha detto che è necessario favorire un po' di riposo del corpo e che la persona faccia un po' di riposo igiene del sonno, prima di ogni altra cosa. Questo è ciò che impedisce maggiormente alle persone di dormire bene la notte.
“Prima di andare a dormire bisogna fare la doccia, fare l'igiene del sonno, spegnere le luci”, esordisce lo specialista. “Scrivi tutto quello che hai in testa. Prendi un pezzo di carta e consegnalo a te di domani'”, ha aggiunto.
Liu ha poi insegnato una tecnica di respirazione infallibile che ti aiuterà a dormire bene la notte. “Inspira, trattieni per tre [secondi] e rilascia. Fai tre respiri così”, ha sottolineato. “Quindi, tienilo premuto per quattro [secondi]. E sta aumentando”.
Guarda l'intervista integrale rilasciata da Peter Liu:
Influenze alimentari
Hai presente quando tua nonna ti diceva di non dormire con la pancia piena? Lei è molto corretta. A stomaco pieno e lavorare instancabilmente per digerire non darà tregua al tuo cervello.
Secondo Peter Liu, inoltre, ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a rinnovare il sonno. Afferma che le zucchine, cetriolo, cavolo riccio e zenzero possono aiutarti a dormire sonni tranquilli.
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.