Quante volte ti sei ritrovato a svegliarti nel nel mezzo della notte, precisamente alle 3 del mattino, senza una ragione apparente?
Questo fenomeno, che incuriosisce molte persone, è più comune di quanto si possa immaginare ed è spesso carico di incertezze sul suo significato.
Vedi altro
Sostenibilità: scopri la frequenza IDEALE per lavare i tuoi…
Perché lasciare il ventilatore acceso tutta la notte potrebbe essere una cattiva idea?
Fortunatamente, il terapista cognitivo Greg Murray, direttore del Centro per la salute mentale della Swinburne University of Technology, in L'Australia è qui per aiutarci a capire cosa succede quando i nostri orologi interni ci svegliano in questo momento peculiare.
Il mistero delle 3 di notte
“Svegliarsi e preoccuparsi alle 3 del mattino è molto comprensibile e molto umano. Ma secondo me non è una grande abitudine da acquisire”, commenta Greg Murray.
(Immagine: Shutterstock/riproduzione)
Per far luce su questo fenomeno, condivide alcune preziose informazioni:
Variazioni della temperatura corporea:
Intorno alle 3 del mattino, la temperatura interna del corpo inizia a salire. Questo può essere un fattore scatenante per il risveglio della coscienza.Picco della melatonina: In questo momento la secrezione di melatonina, l’ormone del sonno, raggiunge il suo picco. Quando i livelli di melatonina diminuiscono è possibile risvegliarsi da un sonno profondo.
Aumento del cortisolo: Anche i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress, aumentano intorno alle 3 del mattino, preparando il corpo ad affrontare la giornata.
Il terapeuta sottolinea che la natura è capace di prevedere i cicli naturali dell'uomo giorno e di notte, grazie al sistema circadiano. Pertanto, il nostro corpo può essere consapevole di schemi e orari, che contribuiscono a questi risvegli notturni.
Lo stress gioca un ruolo cruciale nella frequenza e nella percezione di questi risvegli. “In effetti, ci svegliamo molte volte ogni notte e il sonno leggero è più comune nella seconda metà della notte. Quando il sonno va bene, semplicemente non siamo consapevoli di questi risvegli”, spiega Murray. Tuttavia, quando aggiungiamo lo stress all’equazione, la nostra veglia notturna diventa più consapevole.
Come evitare di svegliarsi alle 3 del mattino
Se vuoi evitare questi frequenti risvegli notturni, ecco alcuni consigli utili:
Orari di apertura regolari: Prova a svegliarti e ad andare a dormire ogni giorno alla stessa ora. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico.
Evita il “doomscrolling”: Limita il tempo trascorso sullo schermo cellulare, soprattutto prima di andare a letto, per evitare notizie negative che potrebbero causare ansia.
Ambiente adatto: Assicurati di trovarti in un'area ben ventilata con aria fresca, che può migliorare la qualità del sonno.
Anche la fisiologa del sonno e direttrice della Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, condivide i suoi consigli: “Se ti svegli alla stessa ora ogni giorno, quello inizierà a diventare il tuo orario normale. Cerca di mantenere l'esercizio fisico e di esporti alla luce intensa al mattino. Assicurati di avere anche del tempo sociale. Abbiamo bisogno che il nostro cervello capisca che l’unica opportunità per dormire sarà la notte”.
Quindi la prossima volta che ti svegli alle 3 del mattino, ricorda che è più comune di quanto sembri e che alcuni semplici cambiamenti alla tua routine del sonno possono fare la differenza. Dopotutto, un sonno di qualità è essenziale per a vita sana ed equilibrato.