Tutti sanno che la pratica di esercizi fisici previene lo sviluppo di malattie, migliora la salute mentale e può persino aumentare l'aspettativa di vita.
Tuttavia, molte volte non ci impegniamo in una routine di attività fisiche e, con l'avanzare dell'età, il prezzo di uno stile di vita sedentario può essere molto alto. Quindi, controlla quali sono i migliori. esercizi per persone sopra i 45 anni e tornare a muoversi ogni giorno.
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Esercizi fisici ideali per chi ha più di 45 anni
- Culturismo
Secondo gli specialisti, l'essere umano subisce una perdita di massa magra quando inizia il processo di invecchiamento. Con questo, il bodybuilding può essere un esercizio fondamentale per il recupero di questa muscolatura.
Pertanto, anche se vuoi praticare qualsiasi altra attività, non dovresti rinunciare a questo esercizio in palestra. Questo perché nessun'altra pratica proteggerà dagli infortuni e assicurerà la massa magra come il bodybuilding.
- Esercizi cardiovascolari a basso impatto
Per chi sta tornando a muoversi poco a poco, l'ideale è optare per esercizi cardio che generano un basso impatto per muscoli e articolazioni. Pertanto, le biciclette fisse, la camminata su un tapis roulant o all'aperto e le attività acquatiche sono le più adatte a questa fascia di età.
- Esercizi che promuovono il rafforzamento del core
Il centro del nostro corpo si chiama core, ed è la zona che collega la parte superiore con quella inferiore. Pertanto, sostiene la colonna vertebrale, che è composta, ad esempio, dai muscoli addominali. Inoltre, il rafforzamento di questa regione aiuta a proteggere la colonna vertebrale e i suoi muscoli svolgono un ruolo essenziale nel movimento delle braccia e delle gambe.
Inoltre, rendono il tronco più sodo e hanno un maggiore sviluppo come punto di appoggio per il movimento degli arti. Cioè, il rafforzamento del nucleo aiuta a migliorare le prestazioni del corpo nel suo insieme, il che genera una migliore qualità della vita man mano che invecchiamo.