Più ti muovi, meglio è per il tuo corpo, dopo tutto, camminare ha il potere di migliorare il nostro pressione sanguigna di 4-5 mmHg e ridurre i picchi glicemici postprandiali di oltre il 50%. Pertanto, se passi molto tempo seduto a causa del lavoro, abbi cura di fare delle pause per muoverti per qualche minuto, questo sarà molto utile per la tua salute.
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Uno studio dei ricercatori della Columbia University, New York, si basava sul fatto che dobbiamo muoverci costantemente per il bene della nostra salute e deciso indagare quanto spesso le persone dovrebbero alzarsi per camminare e quanto tempo dovrebbe impiegare scorso.
Sono giunti alla conclusione che l'ideale era camminare per 5 minuti ogni 30 minuti, questo avrebbe già avuto un grande effetto nel ridurre i danni causati da lunghi periodi seduti.
Come ha funzionato lo studio?
I ricercatori hanno selezionato 11 persone, che sono state poste su una sedia ergonomica per 8 ore. Potevano alzarsi solo per andare in bagno e camminare sul tapis roulant. Da lì, hanno testato diversi tempi e intervalli per trovare una buona soluzione al problema di stare seduti a lungo.
È stato testato un minuto di camminata ogni 30 minuti seduti, un minuto ogni 60 minuti, cinque minuti ogni 30 minuti, cinque minuti ogni 60 minuti e, infine, nessuna camminata.
Inoltre, i partecipanti hanno anche svolto attività da seduti, come usare i loro laptop, telefoni cellulari, leggere e, naturalmente, mangiare regolarmente. È importante sottolineare che la pressione sanguigna e i livelli di zucchero sono stati misurati durante tutto il periodo di ricerca.
Rischi di stare seduto tutto il tempo
Stare seduti a lungo di fila può essere estremamente dannoso per la tua salute, dopotutto, qualsiasi il tempo di camminare diminuisce già la pressione da 4 a 5 mmHg e i 5 minuti ogni 30 minuti seduti riducono la pressione del 50% zucchero.
È interessante notare che le pause ogni 60 minuti seduti non hanno influito su alcuna differenza nei livelli di zucchero, indipendentemente dal tempo di 5 minuti o 1 minuto di cammino.
Pertanto, muoviti come raccomandato nell'articolo, perché l'ipertensione aumenta il rischio di attacchi di cuore.
