Più ti muovi, meglio è per il tuo corpo, dopo tutto, camminare ha il potere di migliorare il nostro pressione sanguigna di 4-5 mmHg e ridurre i picchi glicemici postprandiali di oltre il 50%. Pertanto, se passi molto tempo seduto a causa del lavoro, abbi cura di fare delle pause per muoverti per qualche minuto, questo sarà molto utile per la tua salute.
muoviti di più
Vedi altro
Investi nel lusso: LV, Prada e altro da R $ 50 all'asta
Mistero: scoperta della funzione delle sfere nei cavi dell'alta tensione
Uno studio dei ricercatori della Columbia University, New York, si basava sul fatto che dobbiamo muoverci costantemente per il bene della nostra salute e deciso indagare quanto spesso le persone dovrebbero alzarsi per camminare e quanto tempo dovrebbe impiegare scorso.
Sono giunti alla conclusione che l'ideale era camminare per 5 minuti ogni 30 minuti, questo avrebbe già avuto un grande effetto nel ridurre i danni causati da lunghi periodi seduti.
Come ha funzionato lo studio?
I ricercatori hanno selezionato 11 persone, che sono state poste su una sedia ergonomica per 8 ore. Potevano alzarsi solo per andare in bagno e camminare sul tapis roulant. Da lì, hanno testato diversi tempi e intervalli per trovare una buona soluzione al problema di stare seduti a lungo.
È stato testato un minuto di camminata ogni 30 minuti seduti, un minuto ogni 60 minuti, cinque minuti ogni 30 minuti, cinque minuti ogni 60 minuti e, infine, nessuna camminata.
Inoltre, i partecipanti hanno anche svolto attività da seduti, come usare i loro laptop, telefoni cellulari, leggere e, naturalmente, mangiare regolarmente. È importante sottolineare che la pressione sanguigna e i livelli di zucchero sono stati misurati durante tutto il periodo di ricerca.
Rischi di stare seduto tutto il tempo
Stare seduti a lungo di fila può essere estremamente dannoso per la tua salute, dopotutto, qualsiasi il tempo di camminare diminuisce già la pressione da 4 a 5 mmHg e i 5 minuti ogni 30 minuti seduti riducono la pressione del 50% zucchero.
È interessante notare che le pause ogni 60 minuti seduti non hanno influito su alcuna differenza nei livelli di zucchero, indipendentemente dal tempo di 5 minuti o 1 minuto di cammino.
Pertanto, muoviti come raccomandato nell'articolo, perché l'ipertensione aumenta il rischio di attacchi di cuore.