Il calcio è uno dei nutrienti più importanti per garantire, in generale, il sostegno del nostro organismo. Ci sono alcuni alimenti ricchi di questo elemento che sono più comuni di quanto si possa pensare. Quindi, controlla alcune opzioni ora. alimenti ricchi di calcio per rafforzare il tuo corpo.
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Conoscere l'importanza del calcio per il corpo
Il calcio è uno dei minerali più presenti nel nostro organismo. Trovato principalmente nelle ossa, può costituire circa il 2% del peso corporeo. In questo senso, questo nutriente è essenziale per garantire la coagulazione del sangue, aumentare la resistenza delle strutture dentali e ossee, tra gli altri benefici.
Pertanto, garantire l'assunzione giornaliera di questo elemento è importante per equilibrare la massa ossea e prevenire malattie come l'osteoporosi. Pertanto, un buon modo per regolare questo nutriente è consumare determinati alimenti. Dai un'occhiata ad alcuni che hanno molto calcio qui sotto.
1. latte e derivati
Il latte è ricco di calcio, offrendo circa 250 mg di questo minerale in un bicchiere da 200 ml. Pertanto, alcuni prodotti lattiero-caseari hanno anche un buon tasso di calcio nella loro composizione.
Nel caso del formaggio fresco Minas, in una fetta è possibile trovare 205 mg di calcio, mentre nella mozzarella, in circa 100 g è possibile trovare 730 g del nutriente. Nel caso dello yogurt naturale, in un vasetto da 100g, è possibile trovare circa 150g di calcio.
2. Avena
L'avena è nota per essere un alimento ricco di fibre, ma ha anche una quantità rilevante di calcio. Pertanto, è possibile trovare circa 80 g di calcio in ogni porzione di 100 g di fiocchi d'avena.
3. Uova
Nel caso delle uova, ogni 100 g è possibile ottenere circa 50 g di calcio.
4. Lenticchia
Le lenticchie sono un'ottima fonte di proteine oltre che ricche di calcio. Pertanto, è possibile trovare 107 g di calcio ogni 100 g di lenticchie secche e crude.