Si stima che la popolazione brasiliana avrà, entro il 2030, la quinta popolazione con il maggior numero di anziani al mondo. Sulla base di questi dati, la ricerca per il miglioramento del fitness per gli anziani sono cresciuti notevolmente e molti di loro praticano già attività fisica come mezzo per migliorare la propria salute e anche per socializzare.
In questo senso, gli anziani cercano palestre, nuoto, danza e persino lezioni di arti marziali per acquisire i benefici dell'esercizio. Ma, insieme all'iniziativa di prendersi cura della salute, devono essere osservate alcune precauzioni per evitare infortuni.
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Fitness per anziani: 4 abitudini che possono danneggiare il tuo corpo
Non c'è dubbio che riconosci l'importanza dell'attività fisica per migliorare il tuo corpo. Ma sii consapevole dei seguenti comportamenti che impediscono la tua evoluzione nelle attività.
1. Fai solo esercizi aerobici
Nel corso degli anni, la percentuale di massa muscolare magra inizia a ridursi. In questo senso, le attività di sforzo resistito, come il bodybuilding o lo yoga, contribuiscono ad aumentare la massa muscolare.
Tuttavia, se svolgi solo attività aerobiche, come la corsa, oltre ad aumentare le possibilità di infortunio, non costruisce la forza muscolare necessaria per prevenire cadute e altri incidenti comuni in questa gamma età.
2. mancanza di allungamento
Ricordi com'era facile eseguire certi movimenti da bambino o da giovane? Hai mai pensato a come sarebbe scalare una porta di 60 anni?
La difficoltà si verifica a causa dell'evoluzione della rigidità articolare. Pertanto, saltare gli allungamenti prima e dopo l'attività fisica non è benefico per il tuo corpo.
Se ti piace o vuoi provarlo, pratica yoga un paio di volte a settimana. Questa è una grande attività fisica per migliorare la consapevolezza del corpo, la flessibilità articolare e la salute mentale.
3. Esegui solo esercizi con la macchina
Mentre fare solo esercizi aerobici è un modo incompleto di esercitare, anche fare allenamento con i pesi solo con le macchine non è indicato.
Del resto è necessario variare gli esercizi, utilizzando altri attrezzi come manubri, fasce, parastinchi e il proprio peso corporeo. Chiedi aiuto al tuo istruttore per costruire un allenamento creativo.
4. Esecuzione impropria del movimento
Anche svolgere attività senza prestare la dovuta attenzione a come vengono eseguite può essere dannoso per la salute delle articolazioni.
Dopotutto, un'errata esecuzione, oltre a sovraccaricare qualche regione del corpo, compromette i risultati dei tuoi allenamenti.
Ricordando che i consigli di cui sopra sono fondamentali per gli over 60, ma valgono per tutti.