La serotonina, popolarmente conosciuta come l'ormone della felicità, è un neurotrasmettitore a cui potrebbe essere correlata diverse funzioni, come la regolazione del sonno, il miglioramento dell'umore e delle funzioni cognitive, nonché la sensazione di benessere. Vista l'importanza di questa sostanza, vi diremo ora come aumentare la serotonina in modo naturale.
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Come viene prodotta la serotonina? capire un po' meglio
Ciò che stimola la produzione di serotonina è ancora oggetto di discussione. In questo senso, è già noto che, in un organismo senza depressione, i picchi di questo neurotrasmettitore si verificano in attività piacevoli, che portano una sensazione di benessere.
Inoltre, è stato anche riscontrato che esiste una grande produzione di serotonina nell'intestino, dall'aminoacido triptofano, acquisito attraverso il cibo. Pertanto, si sta studiando anche la partecipazione dei batteri intestinali alla produzione di serotonina.
Modi per aumentare la produzione di serotonina in modo naturale
1. fare attività fisica
Un modo naturale per aumentare la produzione dell'ormone del benessere è attraverso l'attività fisica. Questo perché l'aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, che può essere associata alla produzione di endorfine, che aiuta anche a migliorare umorismo.
2. mangia bene
I nutrienti più rilevanti per la produzione di serotonina sono magnesio, cromo, zinco, vitamina D, omega 3, vitamine del gruppo B e triptofano. Pertanto, la dieta per un adeguato apporto di questi nutrienti deve essere ricca di alimenti come frutta, semi oleosi, cereali integrali, pesce e verdura.
3. prendere il sole tutti i giorni
L'esposizione quotidiana al sole può anche aumentare i livelli di serotonina, poiché l'esposizione alla luce solare favorisce la produzione di vitamina D, che, a sua volta, ha un impatto sul metabolismo dell'aminoacido triptofano e, di conseguenza, aiuta nella formazione di maggiori quantità di serotonina.
4. Fai attività che favoriscono il rilassamento del corpo
Alcune attività come la meditazione e lo yoga, ad esempio, possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Praticando queste attività è possibile regolare meglio i segnali nervosi e migliorare l'azione dei neurotrasmettitori, aumentando la sensazione di benessere.
Inoltre, queste attività hanno, tra i loro obiettivi, la prevenzione e la riduzione dei sintomi dello stress e ansia, e quindi, aiutano anche a regolare i livelli di cortisolo, che ha un'azione contraria serotonina. In questo modo è possibile migliorare l'azione di questo ormone nel corpo.