Secondo una ricerca condotta da studiosi di tre università americane, il rilassamento muscolare progressivo, a tecnica di contrazione e rilassamento dei muscoli del corpo può aiutare le persone ad avere un sonno più profondo, più tranquillo e riparativo.
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Cosa dicono gli studi?
Secondo le informazioni presenti nell'articolo pubblicato sul Journal of Sleep Research dai ricercatori delle università della California, Irvine e Princeton, questa tecnica, nota anche come PMR (dall'acronimo in inglese), può essere più efficace della raccomandazione di ascoltare musica rilassante prima di coricarsi.
Pertanto, il rilassamento muscolare progressivo è ampiamente utilizzato per trattare i sintomi dell'ansia e del dolore muscolare. Gli individui che praticano la tecnica rivolgono la loro attenzione a muscoli specifici per poter percepire gli stati di rilassamento e contrazione muscolare.
Le prove analizzate
Gli studiosi hanno potuto analizzare il sonno di 50 persone durante un pisolino pomeridiano. Alcuni di loro hanno seguito i consigli di un video PMR di dieci minuti, mentre gli altri hanno ascoltato dieci minuti di musica classica.
Successivamente, ogni gruppo ha mostrato modelli distinti di ritmo cerebrale durante il riposo. Coloro che hanno seguito la tecnica di rilassamento muscolare progressivo prima di addormentarsi sono stati in grado di produrre una maggiore attività cerebrale del ritmo del sonno destro. Tale azione è prevista da persone più riposate.
Pertanto, si può concludere che questo gruppo ha raggiunto un sonno più profondo del 125% e uno schema di riposo migliore rispetto agli individui che hanno ascoltato musica classica prima di andare a dormire.
"Il PMR può fornire benefici per il ripristino prima del sonno che normalmente si verificano durante la notte e possibilmente consentire a chi dorme di concentrare il proprio supporto su altre funzioni, a beneficio della salute generale e della cognizione, come la formazione della memoria o la salute emotiva”, ha spiegato una delle principali autrici dell'articolo, Katharine Simone.
Lo scienziato era molto entusiasta della capacità di una tecnica così semplice, che può essere eseguita a casa. solo guardando i video tutorial, diventando un ottimo alleato per chi si sente in difficoltà dormire.
“Ci sono tonnellate di script gratuiti online. Le persone possono guardare video o ascoltare versioni audio, che ti guideranno attraverso i passaggi per contrarre muscoli specifici del tuo corpo. Chiudere i pugni e stringerli forte per 10 secondi e poi rilasciarli fa sì che il muscolo sia più rilassato rispetto a prima dello sforzo iniziale.