Chi non ha avuto l'esperienza di rimanere assonnato tutto il giorno, anche dopo una buona notte di sonno? Con questo in mente, Andrew Huberman, neuroscienziato di Università di Stanford, condivide tre suggerimenti per costruire una solida routine mattutina, essenziale per scongiurare la sonnolenza durante il giorno.
Le prime ore dopo il risveglio dal sonno sono fondamentali per creare una routine mattutina sufficientemente potente e che interferiscono con la quantità di sostanze chimiche nel cervello, responsabili dell'aumento dei livelli energetici del corpo. Scopri di più su cosa fare per essere pronto dopo il risveglio.
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Le prime ore della giornata possono impostare i tuoi livelli di energia
Il ricercatore della Stanford University, in un video di YouTube chiamato The Ideal Morning Routine, parla di come costruire una buona routine di risveglio abbia un impatto positivo sul tuo umore e sui livelli di energia. energia.
Secondo Huberman, il primo passo è esporsi alla luce naturale al risveglio, oltre a fare esercizio fisico moderato o intenso, per aumentare la temperatura corporea e mantenere il corpo vigile. Di seguito, vedi tutti i suggerimenti forniti dal ricercatore.
Esponiti alla luce solare nelle prime ore dopo il risveglio
Huberman afferma che l'esposizione alla luce solare è uno dei modi migliori per potenziare il tuo corpo e rimanere energico durante. Bastano circa 10 minuti per attivare il cortisolo, l'ormone responsabile dell'aumento del livello di concentrazione, del buon umore e dell'aumento dei livelli di vigilanza.
Non bere caffè subito dopo esserti svegliato
Il secondo consiglio del ricercatore è di ritardare il consumo di caffeina non appena ti svegli. L'ideale è aspettare da un'ora a un'ora e mezza per consumare la caffeina. Se è difficile non bere il caffè subito dopo il risveglio, iniziare ritardandolo di 15 minuti ogni giorno aiuterà.
Aumenta la temperatura corporea
La nostra temperatura corporea cambia durante il giorno. Pertanto, l'ideale è aumentare la temperatura corporea per rimanere svegli. Uno dei modi migliori per farlo è fare esercizio fisico o fare una doccia, che sia fredda o calda.
Secondo Huberman, la combinazione di luce, esercizio fisico ed esposizione all'acqua fredda al mattino è la combinazione perfetto per il tuo corpo per rilasciare ormoni come adrenalina e dopamina durante il giorno e aumentare il tuo energia. È l'estate perfetta per il tuo corpo. Assicurati di testare.
