UN cibo è un fattore primordiale per il buon sviluppo di un allenamento in palestra indipendentemente dal suo obiettivo.
È necessario che dieta ed esercizio vanno di pari passo, poiché la giusta scelta dei componenti del pasto può dare una spinta al corpo e aiutarlo a recuperare più velocemente dopo l'allenamento.
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Con questo in mente, eccone alcuni consigli alimentari per potenziare i tuoi allenamenti. Vedi sotto:
1- Colazione
L'ideale è fare colazione almeno un'ora prima dell'allenamento (nel caso di allenamento al mattino).
L'idea è quella di fare una colazione leggera insieme a una bevanda sportiva. Inoltre, i carboidrati sono opzioni fondamentali in questo caso, poiché questi alimenti aiutano a migliorare le prestazioni e consentono di allenarsi più a lungo o con maggiore intensità.
Ecco alcuni esempi di alimenti che possono essere consumati a colazione:
- Cereali integrali o pane
- Latte magro
- Succo
- Banana
- Yogurt
- Pancake
2- Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni
È necessario avere equilibrio quando si definisce come nutrirsi. Né eccesso di cibo né mancanza di cibo.
Il modello ideale è seguito in questo modo: i pasti abbondanti dovrebbero essere consumati almeno tre o quattro ore prima dell'esercizio, mentre i pasti più piccoli
o gli spuntini possono essere consumati da una a tre ore prima dell'esercizio.
Vedi alcuni esempi di spuntini/piccoli pasti
- Barretta di cereali
- Banana, mela o altra frutta fresca
- Yogurt
- frullato di frutta
- Pane integrale o cracker
- Panino con burro di arachidi
3- Nutrizione post-allenamento
Per recuperare le riserve di energia e di glicogeno (la riserva di energia rapida dell'organismo, cioè la forma in cui il glucosio, principale fonte energetica di cellule - ottenute dal consumo di carboidrati - viene immagazzinato), si raccomanda di consumare cibi ricchi di carboidrati e proteine, entro due ore dopo formazione.
Guarda alcuni esempi di cibi post-allenamento
- Yogurt e frutta.
- Panino con burro di arachidi.
- Latte con cioccolato.
- Frullato allo yogurt.
- Pane integrale con verdure.
Inoltre, ciò che molte persone non sanno è che le insalate possono essere un'ottima opzione per mangiare dopo l'allenamento, in particolare le insalate ricche di proteine. L'insalata di tonno, ad esempio, aiuta a recuperare i muscoli ea combattere il colesterolo cattivo.
Un altro consiglio essenziale e non meno importante riguarda idratazione durante tutto il processo (prima, durante e dopo). Il corpo umano ha bisogno di liquidi adeguati per prevenire la disidratazione.
Tra gli innumerevoli benefici dell'acqua durante l'allenamento, sono:
- Aiuta con l'ipertrofia.
- Aiuta a perdere peso.
- Pulisce le tossine dal corpo.
- Riduce la ritenzione di liquidi nel corpo.
- Aiuta gli integratori a funzionare meglio.
- Previene la perdita di forza muscolare.
- Diminuisce l'incidenza dei crampi.
