Non sempre possiamo mangiare frequentemente, ma il nostro corpo ha costantemente bisogno di energia. Pertanto, è importante sapere quali sono i alimenti per aumentare la sazietà. Questa strategia è valida anche per chi vuole perdere qualche chilo, in quanto riduce la voglia di mangiare. Dai un'occhiata all'articolo che abbiamo preparato per te per comprendere meglio l'argomento.
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Sazietà – Come aumentare
Ci sono componenti alimentari molto importanti per aumentare la sazietà, sono: Fibre, proteine e grassi. La fibra non viene assorbita dal nostro corpo, invece viene fermentata dai batteri nell'intestino e rallenta la velocità con cui il cibo passa dallo stomaco all'intestino.
Il meccanismo legato alle proteine è dovuto al fatto che questi nutrienti sono quelli che richiedono il maggior dispendio energetico per essere scomposti dall'organismo e assorbiti. Questo processo richiede tempo, quindi aumenta anche il tempo di sazietà. I grassi, a loro volta, sono gli alimenti più calorici nella dieta. Di solito i cibi grassi sono più “pesanti”, no? Per questo motivo, richiedono anche tempo per essere assorbiti completamente e ridurre la velocità con cui la fame ritorna.
Alimenti per aumentare la sazietà
Ora che hai compreso quali sono i meccanismi legati alla sazietà, vedi quali alimenti inserire nella tua routine alimentare per rimanere sazi più a lungo.
Avena
La farina d'avena è ricca di fibre, quindi aumenta la sazietà. Questo alimento è un'ottima opzione per creare combinazioni negli snack. Ad esempio, puoi consumare la farina d'avena con yogurt, frullati, pancake o sopra la frutta.
Avocado
L'avocado aumenta la sazietà per due motivi, primo perché è una fonte di grassi buoni e secondo perché ha un'elevata quantità di fibre. Dovresti preferibilmente consumare questo alimento in natura, ma puoi anche fare frullati, guacamole o altre preparazioni.
semi oleosi
I semi oleosi sono fonti di selenio, grassi buoni e fibre. Poiché sono piccoli e molto calorici, dovrebbero essere consumati con moderazione. Le opzioni più famose e facili da trovare sono: anacardi, noci del Brasile, arachidi e mandorle.
Uovo
L'uovo è stato considerato un cattivo per molto tempo, quando c'era un mito secondo cui il colesterolo in esso contenuto faceva male alla salute, ma oggi questo è già caduto a terra. L'uovo è una fonte di grassi e proteine, quindi è ottimo per aumentare la sazietà, oltre ad essere un alimento super versatile.
Latte
Il latte è fonte di proteine e grassi, tranne nella versione scremata, dove il grasso viene eliminato. Puoi usarlo in polvere, sopra la frutta, o liquido, in vitamine e preparazioni simili come i frullati.