Persone che soffrono di insonnia o che semplicemente sentono quella fame comune nel cuore della notte e fanno irruzione nel frigorifero cercando qualcosa per riempirti potresti non saperlo, ma anche questi alimenti devono contenerne alcuni nutrienti. In questo modo, abbiamo preparato una ricetta speciale per voi che avete questa usanza. Lei è molto pratica, ma puoi già lasciarla pronta prima di andare a letto, per facilitarti al risveglio nel cuore della notte. Segui il testo e dai un'occhiata!
Per saperne di più: È possibile consumare un pasto sano ed economico; guarda alcune ricette
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C'è un orario prestabilito per lo spuntino serale?
La domanda principale è: esiste un orario consigliato per consumare lo spuntino serale? Secondo gli esperti sì. I tempi della digestione prima di coricarsi sono importanti tanto quanto la scelta del cibo.
Pertanto, è importante evitare di mangiare vicino all'ora di coricarsi e si consiglia di attendere un intervallo di circa due ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. Rispettare questo periodo è fondamentale per evitare fastidi, bruciori di stomaco e reflusso.
Se hai la tendenza al reflusso e problemi gastrointestinali, ricordati di rispettare questo tempo per motivi di sicurezza. Inoltre, non è consigliabile fare spuntini grassi durante la notte, poiché ciò può influire direttamente sulla qualità del sonno.
Ricetta perfetta per uno spuntino notturno
Lo spuntino ideale per la notte è quello che puoi avere già pronto, così non devi perdere tempo a prepararlo. Pertanto, yogurt, frutta e noci sono una buona scelta. Inoltre, anche una ricetta con latte e avena è un'ottima opzione.
Una ricetta ben nota è l'avena durante la notte con chia e avena. Guardare!
ingredienti
- 8 cucchiai di avena integrale a scaglie fini (80 g);
- ¼ tazza (tè) di succo d'arancia (60 g);
- 2 vasetti di yogurt magro (340 g);
- 4 cucchiai di semi di chia (53 g);
- 2 cucchiai di melassa di canna (40 g);
- 1 mela tagliata a cubetti (170 g);
- Succo di ½ limone (13 g);
- 1 kiwi tagliato a cubetti (180 g);
- 5 fragole bio tagliate a cubetti (100 g).
Metodo di preparazione
Questa ricetta ha una preparazione semplice, ma richiede 12 ore in frigo. Quindi, avrai bisogno di quattro vasi. Per prima cosa, fai uno strato di farina d'avena e condisci con il succo d'arancia. Quindi mettere lo yogurt in un piccolo contenitore, mescolare con la chia e la melassa e fare un altro strato sopra l'avena.
Distribuire la mela, il succo di limone, il kiwi e le fragole fino a riempire i vasetti. Copriteli e lasciateli in frigo per 12 ore. L'ideale è prepararla al mattino e lasciarla in frigo.
