Per assicurarti vacanze di qualità quest'estate, devi essere consapevole non solo di ciò che mangi, ma anche di ciò che bevi. È importante prendersi cura del proprio corpo, senza dimenticare le cure che mantengono il corpo in salute. Scopri come mantenere un cibo più sano in estate.
Si prende cura del corpo
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L'ideale è che durante il periodo festivo si eviti di consumare cibi in luoghi privi di infrastrutture adeguate e venditori ambulanti che passano a vendere.
È noto che l'estate è sinonimo di vacanza e agitazione. In questo momento, le persone tendono a divertirsi e vanno molto in spiaggia e in piscina. Inoltre, non esiste un momento giusto per dormire, mangiare e idratare il corpo.
Tuttavia, non puoi trascurare completamente la tua dieta, poiché si ritiene che le alte temperature possano inibire la fame. Con questo si verificano cambiamenti fisiologici che devono essere regolati con una buona alimentazione.
La mancanza di appetito può avere un impatto negativo se digiuni a lungo. Il modo migliore per risolvere il problema è investire in alimenti facilmente digeribili, come verdure, frutta, verdura e carni magre.
La nutrizionista di Check-up HCor (Hospital do Coração), Juliana Dantas, indica che durante le vacanze è meglio evitare il consumo di alimenti in qualsiasi ambiente e che nelle giornate più calde si dovrebbe bere più liquido del normale, poiché nelle giornate calde si ha una maggiore perdita di liquidi.
Mangiare sano in estate
In estate vanno privilegiate frutta e verdura, ottime fonti di vitamine, sali minerali e fibre. Consumare verdure a foglia verde e verdure. Stai solo attento con stagionatura delle insalate. Optare per olio d'oliva, limone e aceto.
Optate per i cereali integrali che si abbinano alle insalate e ai piatti freddi in genere. Quando fai la spesa, scegli pane integrale, cereali per la colazione, riso e pasta rispetto a quelli bianchi;
Le carni magre sono le più indicate, in quanto sono facilmente digeribili, evitando fastidi gastrici. Inoltre, sono considerati più sani perché hanno un basso contenuto di grassi.
Al momento del dessert, alcuni suggerimenti più rinfrescanti e salutari nelle giornate calde sono, ad esempio, frutta o dolci a base di frutta. I più consigliati: gelato alla frutta su stecco, macedonie, sformati, surgelati, frullati e gelatine.