O sonno è uno dei principali fattori che contribuiscono a una vita sana, sia per il corpo che per la mente. Pertanto, è necessario prestare attenzione al tempo di sonno richiesto per età, poiché il numero di ore di riposo varia nel corso della vita. Ad esempio, i bambini di solito hanno bisogno di una routine quotidiana di 14-18 ore di sonno per garantire il loro sviluppo fisico e cognitivo. D'altra parte, questa quantità si riduce molto quando si raggiunge la fase adulta.
Quindi, controlla il testo qui sotto per sapere quante ore di sonno sono consigliate in base a ciascuna fascia di età.
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Quante ore di sonno ho bisogno per dormire?
Pertanto, non esiste un numero corretto di ore di sonno, poiché questo valore dipende direttamente dalla fascia di età in cui ti trovi. Inoltre, nonostante i sondaggi relativi all'età, è importante riconoscere la domanda di sonno del corpo. Dopotutto, alcune persone riescono a provare soddisfazione con una routine del sonno più piccola o più grande di quella raccomandata. In questo modo, ognuno deve mappare quando il numero di ore di sonno al giorno è sufficiente o meno.
Tra i principali sintomi che indicano che non dormi abbastanza ci sono: sonnolenza eccessiva durante il giorno, minore controllo emotivo, problemi di memoria e minore produttività. In questi casi è importante sviluppare una nuova routine, che consenta più ore di riposo nella vita quotidiana.
Tabella delle ore di sonno per notte
Nel 2020 il Associazione brasiliana del sonno ha sviluppato lo Sleep Week Primer, un documento basato sulle linee guida della National Sleep Foundation. Attraverso questo sondaggio è possibile trovare la media richiesta per ogni fascia di età, dai un'occhiata!
- Neonato (da 0 a 3 mesi): da 14 a 18 ore, con da 11 a 19 ore accettabili;
- Bambini (da 4 a 11 mesi): da 12 a 15 ore, essendo accettabile tra 10 e 18 ore;
- Bambini (da 1 a 2 anni): dalle 11:00 alle 14:00, accettabile tra le 9:00 e le 16:00;
- Bambini (dai 3 ai 5 anni): da 10 a 13 ore, essendo accettabile tra 8 e 14 ore;
- Bambini (dai 6 ai 13 anni): Dalle 9 alle 11 ore, con 7-12 ore accettabili.
- Adolescenti (dai 14 ai 17 anni): da 8 a 10 ore, essendo accettabile tra 6 e 11 ore;
- Giovani adulti (dai 18 ai 25 anni): da 7 a 9 ore, con 6-10 ore accettabili;
- Adulti (da 26 a 64 anni): da 7 a 9 ore, con 6-10 ore accettabili;
- Anziani (dai 65 anni in su): Da 7 a 8 ore, con 5-9 ore accettabili.
