Il rutto è un processo naturale e salutare che aiuta a rilasciare l'aria in eccesso che viene ingerita durante il rutto. cibo o il discorso. Tuttavia, molte persone tendono a ruttare in modo "più espressivo", il che può essere un po' imbarazzante per motivi igienici. In questo articolo, ti mostreremo un semplice trucco per la respirazione per evitare frequenti rutti.
eruttazione eccessiva
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Il rutto si verifica quando il muscolo dello sfintere esofageo inferiore, che normalmente si chiude per trattenere il contenuto dello stomaco, si rilassa e consente all'aria di fuoriuscire.
Ciò può accadere per una serie di motivi, come mangiare o bere velocemente, masticare gomme, fumare o bere bevande gassate.
Il rutto può anche essere un sintomo di alcune condizioni mediche come reflusso acido, gastrite, ernia iatale o sindrome dell'intestino irritabile.
Se l'eruttazione è frequente e accompagnata da altri sintomi come dolore addominale, bruciore di stomaco, nausea o vomito, si consiglia di consultare un medico per valutare la propria condizione.
La respirazione diaframmatica o addominale è l'esercizio che può combattere l'eruttazione eccessiva. Dovrebbe essere fatto per cinque o dieci minuti al giorno e funziona usando i muscoli corretti quando respiri per evitare che l'aria venga deviata nello stomaco.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Gastroenterology and Hepatology, l'80% dei pazienti con reflusso acido ed eruttazione eccessiva che ha fatto la respirazione addominale ogni giorno per quattro settimane, ha avuto un miglioramento significativo, rispetto a solo il 19% in un gruppo di controllo.
Respirazione diaframmatica o addominale passo dopo passo
La respirazione diaframmatica o addominale è un tipo di respirazione che prevede l'utilizzo del diaframma, un muscolo situato sotto i polmoni, per espandere e contrarre i polmoni durante la respirazione.
Scopri il passo dopo passo per eseguire la respirazione diaframmatica o addominale:
- Sedetevi o sdraiatevi in un posto comodo e rilassate le spalle e il collo;
- Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome, appena sotto l'ombelico.
- Inspira lentamente attraverso il naso, permettendo all'aria di riempire i polmoni. Concentrati sulla sensazione del movimento dell'aria nella mano sull'addome, che dovrebbe salire mentre inspiri.
- Espira lentamente attraverso la bocca, spingendo delicatamente l'aria fuori dai polmoni, contraendo delicatamente i muscoli addominali. Ancora una volta, concentrati sulla sensazione del movimento della tua mano sull'addome, che dovrebbe muoversi verso l'interno mentre espiri.
- Ripeti il processo di inspirazione ed espirazione lentamente, usando il diaframma per espandere e contrarre i polmoni e concentrandoti sul movimento della mano sull'addome.
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