Abbiamo accesso a molte informazioni generalizzate su cosa dovremmo fare quando si tratta di prevenire e aumentare le infezioni Immunità. Tuttavia, molti ancora non sanno cosa mangiare per evitare che il nostro corpo si ammali frequentemente.
È vero che certo vitamine può rafforzare il nostro sistema immunitario. Ma mantenere una dieta sana è molto più vantaggioso per la nostra salute rispetto all'assunzione di integratori vitaminici. Quindi dai un'occhiata ora quali alimenti migliorano il sistema immunitario.
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Alimenti essenziali per un sistema immunitario migliore
- frutta
Al frutta sono uno degli alimenti più ricchi di nutrienti. Ricco di numerose vitamine, minerali e una varietà di composti bioattivi che migliorano notevolmente le difese immunitarie.
Ogni frutto ha il potere di portarti più salute e aumentare la sensazione di felicità. Pertanto, per ottenere il massimo beneficio, cerca sempre di includere più frutta possibile nella tua dieta.
- Verdure
Un altro ottimo modo per farlo se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario è includerne di più verdure nella tua dieta. Come la frutta, questo gruppo alimentare fornisce una buona quantità di nutrienti. Oltre ad essere anche un'ottima fonte di fibre e prebiotici (composti che alimentano i batteri buoni che vivono nel nostro intestino).
Pertanto, controllare la salute del nostro sistema intestinale può, a sua volta, avere un effetto benefico sulla nostra risposta immunitaria. Per ridurre al minimo l'incidenza delle infezioni, includi molti diversi tipi di verdure nella tua dieta.
È anche importante prestare particolare attenzione alle verdure a foglia verde scure come cavoli, lattuga e spinaci. Ad esempio, diversi studi sugli spinaci hanno dimostrato che ha capacità antiossidanti, antitumorali, antinfiammatorie, ipoglicemizzanti e ipocolesterolemizzanti.
- spezie e condimenti
Voi spezie e condimenti sono ottimi per esaltare il sapore dei piatti, ma non è l'unica cosa per cui sono utili. Sono un'ottima opzione per potenziare il tuo piatto e anche il tuo sistema immunitario.
Ad esempio, l'aglio è un ottimo alimento che può rafforzare il sistema immunitario. Secondo studi pubblicati sul Journal of Nutrition, l'aglio sembra stimolare la produzione e regolare la funzione dei globuli bianchi, delle citochine e delle immunoglobuline. Ovvero ottimi alleati del sistema immunitario.