Molte persone hanno un forte desiderio di perdere peso, ea volte vogliono che accada molto velocemente. Tuttavia, scommettere su un approccio aggressivo può essere dannoso per la salute. Servono equilibrio e progressi graduali, sia nelle abitudini alimentari che nell'inserimento dell'attività fisica nella vita di tutti i giorni. Per aiutarti in questo, abbiamo separato alcuni suggerimenti per aiutarti a perdere peso in modo sano. Buona lettura!
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Suggerimenti per perdere peso in modo sano
1. ridurre il glutine
Il glutine è una proprietà infiammatoria che può causare un importante gonfiore addominale.
2. Diminuire l'assunzione di lattosio
I prodotti contenenti lattosio possono anche causare infiammazioni, con conseguente aumento di peso.
3. Evita i prodotti trasformati
Dai la priorità agli alimenti naturali che non sono etichettati, come quelli che si trovano nelle fiere di quartiere, che vendono frutta e verdura, ad esempio.
4. Consuma cibi antinfiammatori
In generale, gli ingredienti antinfiammatori come spezie, curcuma, pepe e altri sono ricchi di antiossidanti molto importanti per il nostro organismo.
5. Scambia il pane con le radici
Invece di acquistare pane (con glutine) e petto di tacchino (industrializzato) al panificio, ad esempio, opta per radici come igname e manioca, o tapioca, che è un alimento derivato. Un altro consiglio è anche quello di utilizzare olio d'oliva o tahini al posto del burro, che contiene lattosio.
6. Bevi tè e liquidi
I liquidi sono molto importanti per il funzionamento del nostro corpo. Tè come la camomilla e la menta piperita sono buone opzioni per aiutarti a perdere peso. Un'altra alternativa è il succo verde, che combina ingredienti antinfiammatori, antiossidanti e disintossicanti.
Extra: pratica esercizi fisici
Il tipo di esercizio è meno significativo della frequenza con cui viene svolto, ricordando che dovrebbe essere almeno tre volte a settimana. Alcune attività e scelte quotidiane possono variare, quindi prova un po' di tutto.
- Scegli di fare le scale quando ne hai l'opportunità;
- Cammina ogni volta che puoi, per divertirti e fare un po' di attività fisica;
- 10 minuti di cammino dopo pranzo sono una buona opzione;
- Porta a spasso il tuo cane.
Proprio come il bodybuilding aiuta con la perdita di peso, aumentando la massa muscolare e migliorando il metabolismo, tutti i tipi di l'attività fisica può aiutare a perdere quei chili in più, non solo le attività aerobiche come camminare, andare in bicicletta e gara.
