La tensione premestruale può essere un momento difficile nella vita di ogni donna: stress, insonnia e aumento dell'ansia sono alcuni dei sintomi più comuni. Ma, poiché la colica è responsabile delle maggiori sensazioni di disagio nel ciclo mestruale, praticare esercizi fisici per alleviare il dolore è un'ottima strategia.
Intensità e facilità ridotte: lo yoga può essere un alleato
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È comune associare lo yoga alla pratica di posture difficili che sembrano impossibili da eseguire. Tuttavia, alcuni semplici esercizi di questa secolare attività di cura di sé possono essere incorporati nella tua routine premestruale per ridurre il dolore mestruale. crampi.
Gli esercizi vengono eseguiti con l'aiuto di un tappetino da yoga o da palestra. Ecco alcune semplici asana (posture):
Posizione del cobra – Bhujangasana
Per eseguire la posa del cobra, sdraiati a pancia in giù sul tappetino e lascia che le gambe siano distese, con il collo del piede che tocca il tappetino.
Quindi posiziona entrambe le mani vicino al petto, sotto la linea delle spalle, inspira e alzati. Tieni i palmi ben aperti e contrai i glutei e le cosce per la stabilità.
Tieni il mento alto, ricordati di respirare e mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
Posizione del ponte – Setu Bandha Sarvangasana
Considerato una postura per principianti, il ponte è semplice da fare. Per questa posizione, sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia piegate. Quindi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi.
Per iniziare la posa, inspira e solleva i fianchi in modo lento e controllato. Intreccia le dita e muovi le braccia verso i piedi. Con i piedi appoggiati sul pavimento, mantieni un ciclo di 5-6 respiri in questa posizione. Abbassa lentamente i fianchi sul tappeto dopo aver finito.
Posizione della farfalla – Baddha Konasana
Siediti con la colonna vertebrale dritta e unisci le piante dei piedi davanti al corpo. Allunga le braccia e tieni le mani che tengono i piedi. Mantieni la postura eretta per alcuni respiri.
Posizione dalla testa al ginocchio – Janu Sirsasana
Questa postura è ottima per lo stretching e per farlo basta sedersi con la colonna vertebrale dritta e allungare le gambe davanti a sé. Subito dopo, flettete una gamba, appoggiate la pianta del piede sulla coscia della gamba – che deve rimanere dritta – quindi abbassate le mani il più possibile.
