Dormire bene è fondamentale per poter affrontare tutte le sollecitazioni di una giornata di lavoro. Dopotutto, il nostro corpo ha bisogno di un riposo completo per avere un periodo di veglia che sia anche salutare.
Per questo, puoi ricorrere ad alcune pratiche che ti prepareranno a passare una buona notte e svegliarti riposato! Questa è l'idea del termine “Igiene del sonno”, che mira a prendersi cura delle ultime ore della giornata di una persona per condurla a un momento di tranquillità.
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prendersi cura della temperatura
Uno dei fattori più importanti quando si esegue l'igiene del sonno è essere consapevoli della temperatura corporea. Questo perché il nostro corpo ha bisogno di essere minimamente refrigerato prima di coricarsi. Pertanto, si raccomanda di evitare il caldo eccessivo nelle ultime ore della giornata. Ovvero evitare le attività fisiche più intense e preferire abiti più leggeri. Se hai caratteristiche come l'aria condizionata o un ventilatore, sappi che sono i benvenuti.
spegnere gli schermi
Portare il cellulare a letto può essere estremamente dannoso, poiché la luce blu dello schermo scoraggia la produzione naturale di melatonina, che è l'ormone del sonno. Di conseguenza, la persona può avere difficoltà a rilassarsi, mal di testa o addirittura insonnia. In questo modo si consiglia di riuscire a spegnere tutti gli schermi almeno nell'ultima ora della giornata, compresi televisori e computer.
rivedere il feed
Infine, non dimenticare di controllare cosa mangi nell'ultima ora della giornata in modo che la tua digestione non disturbi il tuo sonno. In tal caso, preferisci cibi integrali o frutta con una maggiore quantità di fibre, che contribuiranno al ritmo intestinale. Vanno invece lasciati da parte gli alimenti più “pesanti”, come le proteine animali, che richiedono tempo per completare tutta la digestione. Di conseguenza, il tuo corpo sarà più a suo agio per dormire un momento senza interferenze.
