Anche se alcune persone vogliono ritardare il più possibile il invecchiamento è un processo naturale. Lo stile di vita dell'adulto deve adattarsi ai cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano nel tempo. Pertanto, è molto comune porre domande su cosa fare per invecchiare con grazia e con una buona qualità della vita. La risposta è che oltre a incorporare nuove abitudini e comportamenti, è essenziale mantenere una dieta equilibrata in età avanzata. Vedi in questo articolo come mantenere una dieta sana per anziano.
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Scopri come mantenere una dieta sana in età avanzata
L'alimentazione è uno dei fattori che incidono maggiormente sulla qualità della vita degli anziani. Una dieta sana fornisce nutrienti essenziali e energia. Pertanto, l'adozione di corrette abitudini alimentari con l'età può aiutare a prevenire o migliorare malattie croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, l'ipertensione e l'osteoporosi. In tal senso, ecco alcuni suggerimenti per mantenere una dieta sana.
1. Combina cibi diversi
Per garantire il consumo di vari nutrienti, gli anziani devono avere una dieta variata. Non dimenticate quindi di aggiungere sempre legumi e frutta, in quanto forniscono acqua, vitamina A, antiossidanti, vitamina C, potassio, fibre insolubili e solubili, zuccheri naturali e amido.
Inoltre, vale la pena investire in noci e semi per fornire omega 3, proteine, fibre, antiossidanti, vitamine del gruppo B, vitamina E, zinco, magnesio, ferro e fosforo. Infine, non possiamo dimenticare i prodotti a base di latte scremato, poiché contengono un grasso più sano, importante per fornire energia.
2. Consumare fibre
I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, minerali e vitamine del gruppo B. Sono presenti anche i carboidrati. Secondo i nutrizionisti, il problema della stitichezza è una preoccupazione comune tra gli anziani. Pertanto, idealmente, le persone in questa fase della vita dovrebbero consumare abbastanza fibre per mantenere il funzionamento dell'intestino.
3. Calcio e Vitamina D
Le malattie ossee sono comuni anche nella popolazione anziana. In questo senso è necessario un aumento dell'apporto di calcio. Si suggerisce di aumentarne il consumo con l'utilizzo di latticini scremati. Yogurt, formaggio e latte non pastorizzati sono buone scelte per una dieta sana tra gli anziani. Lo yogurt può anche essere una fonte di probiotici che migliorano la funzione intestinale. Se consumato con vitamina D, il calcio viene assorbito meglio. Fortunatamente, tutto ciò che devi fare è passare 20 minuti al giorno al sole per ottenerlo.
