Gli esercizi fisici sono sempre più presenti nella routine delle persone, comprese le attività di bodybuilding. Con ciò, è comune chiedersi se il sollevamento pesi in palestra fa bene alla salute o se è un'attività rischiosa per i membri e articolazioni. Per rispondere a questa domanda, i professionisti medici chiariscono alcuni punti.
Sollevamento pesi in palestra: pro e contro
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Potresti aver pensato che non ci siano rischi nel sollevare pesi in palestra. Tuttavia, secondo GR Kane, direttore della cardiologia in un ospedale in India, il sollevamento di carichi pesanti può arrecare danni alla salute fisica.
Se fatto in modo improprio, senza la supervisione di un professionista, può causare lesioni alla colonna vertebrale, al note ernie del disco, ovvero la rottura delle arterie del cuore, con esiti che possono provocare la morte del praticante. Quelli con problemi cardiovascolari dovrebbero esercitare con moderazione.
Se invece l'attività richiede attenzione e può anche essere negativa per certi versi, Balbir Singh, cardiologo, difende i benefici del sollevamento pesi in palestra. Questi includono aumento della forza muscolare, della densità ossea, della resistenza e della massa muscolare magra.
In questo modo, secondo professionisti, come in tutte le altre attività, è necessaria la moderazione, perché l'esagerazione può essere dannosa. L'ideale è aumentare gradualmente il carico per garantire costanza nelle prestazioni.
Come sollevare correttamente i pesi in palestra?
Ora che conosci i pro ei contro del sollevamento pesi, è il momento di conoscere alcuni modi per esercitare correttamente per ridurre il rischio di lesioni e altre conseguenze negative.
- Mantieni il ritmo quando sollevi il peso e adotta una velocità che può variare da lenta a moderata;
- Prestare attenzione alla gamma di movimento ed eseguire pienamente;
- Quando respiri, inspira quando sei rilassato ed espira quando fai lo sforzo, noto come movimento di contrazione;
- Se inizi l'attività ora o torni dopo una lunga pausa, sii gentile e inizia con 12-15 ripetizioni per serie.
Con questi passaggi, riduci le possibilità di infortunio e puoi sollevare pesi in palestra in modo sano. Nel tempo, lo sforzo diventerà naturale e potrai aumentare i carichi.