Dopo i 50 anni il corpo subisce molti cambiamenti, a partire dalla tendenza del corpo a perdere massa muscolare. Inoltre, il grasso localizzato sembra essere ancora più difficile da eliminare, soprattutto nella zona della pancia, ma non è un'impresa impossibile! Per questo, puoi ricorrere a questi 4 esercizi per perdere la pancia dopo i 50 anni.
4 esercizi per perdere la pancia
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Essere costanti negli esercizi fisici, oltre ad avere a mangiare sano e completo di tanta frutta, verdura e proteine, è il modo giusto per perdere il grasso della pancia. Più precisamente, occorre sapere a quali esercizi ricorrere, privilegiando quelli più efficaci nel bruciare il grasso localizzato.
Dai un'occhiata ad alcuni esercizi qui sotto:
squat bulgaro
Un ottimo esercizio per perdere il grasso della pancia è lo squat bulgaro. Consiste nel fare squat con manubri con un piede davanti al corpo e l'altro su una panca dietro.
Oltre ad aiutarti a perdere la pancia, questo esercizio aiuta a ridurre il mal di schiena, oltre a rendere il tuo corpo più flessibile.
plancia laterale
Un'altra buona opzione è il side plank, dove devi sdraiarti sul lato destro, con le gambe distese e impilate, con il gomito destro appena sotto la spalla.
In questo caso è necessario rimanere in posizione dai 30 ai 60 secondi mentre si contrae la pancia. Inoltre, questo esercizio ti farà avere una postura migliore.
flessione inclinata
Questo esercizio è una versione leggermente diversa delle flessioni tradizionali, la grande differenza è che invece di tenere le mani sul pavimento, le avrai su una superficie. Presto il tuo corpo sarà in posizione inclinata, con le mani in linea con le spalle.
Per rendere l'esercizio più impegnativo basta abbassare un po' la superficie.
Tradizionale squat con manubri
Infine, abbiamo lo squat tradizionale, in cui tieni un manubrio mentre ti accovacci con i piedi alla larghezza delle spalle.
Un buon consiglio per eseguire questo esercizio è assicurarsi che la parte bassa della schiena sia sempre piatta mentre si esegue il movimento tozzo. Sicuramente uno dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia.