La colazione è uno dei pasti più importanti, del resto è fondamentale iniziare la giornata con un buon apporto di nutrienti per svolgere le attività quotidiane. In questo senso, se vuoi perdere peso e avere una pancia più bella, dai un'occhiata consigli per la colazione per ridurre la vita in modo sano.
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Colazione per snellire il girovita
È importante ricordare che è necessario mantenere un buon modello alimentare e questo va oltre la colazione. Pertanto, è necessario mangiare in modo equilibrato e moderato ad ogni pasto. Chiedi aiuto a un professionista della nutrizione per aiutarti in questo.
Per quanto riguarda la colazione, in particolare, quando si ingerisce la quantità necessaria di nutrienti come prima cosa al mattino, la possibilità di mangiare troppo nei pasti successivi è molto minore. Quindi, guarda i suggerimenti e mettili in pratica il prima possibile.
- Combina cibi ricchi di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre ti fa sentire affamato più a lungo, il che significa che ti senti più pieno più a lungo. Pertanto, l'ideale è consumare della frutta con cereali integrali, ad esempio: papaya con avena o banana con semi di lino.
- Consumare cibi che sono una fonte di proteine
Le proteine contribuiscono anche alla sazietà, poiché richiedono molto lavoro per essere digerite e assorbite dall'organismo. Pertanto, consumare sempre cibi ricchi di proteine a colazione, come formaggio, yogurt, latte, uova, tagliuzzati di pollo, tonno, carne macinata, creme spalmabili di soia o legumi (ceci, piselli, fagiolo).
- Optare per cibi liquidi a basso contenuto calorico
Se ti piace bere mentre mangi, è importante consumare liquidi ipocalorici come succhi e caffè non zuccherati. oppure, se non puoi consumarlo non zuccherato, usane il meno possibile, poiché lo zucchero aggiunge calorie inutili al tè merenda.
- Includi le radici nella tua colazione
Radici come manioca, patate dolci e patate dolci sono una fonte di fibre e carboidrati complessi, che richiedono più tempo per essere assorbiti e non causano grandi picchi di zucchero nel sangue. Combina sempre questi alimenti con una fonte di proteine, ad esempio: manioca con uova strapazzate o formaggio.
Extra: non consumare alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati (salsiccia, prosciutto, petto di tacchino, salame, ecc.) sono poveri dal punto di vista nutrizionale, oltre a contenere grandi quantità di calorie, sodio e additivi chimici associati all'insorgenza di malattie come il cancro al seno colon. Quindi, stai lontano da questi elementi nella tua colazione.
